நாம் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் நம் உடலுக்கு என்ன தேவை, என்ன கிடைக்கிறது என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துவதில்லை. உடலில் ஏற்படும் பல சிறிய மாற்றங்கள் உண்மையில் சில முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாட்டைக் குறிக்கின்றன. இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று வைட்டமின் பி12. இதன் குறைபாடு குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களிடையே பொதுவானது. நீங்கள் சோர்வு, தலைச்சுற்றல், கவனம் செலுத்த இயலாமை அல்லது உங்கள் நாக்கில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவித்தால், வைட்டமின் பி12 இல் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.
வைட்டமின் பி12 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அவசியம். இது இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் அதிகம் காணப்படுவதில்லை. உடல் தானாகவே வைட்டமின் பி12 ஐ உற்பத்தி செய்ய முடியாது என்பதால், அதை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பெற வேண்டும்.
உடலுக்கு வைட்டமின் பி12 ஏன் அவசியம்?
வைட்டமின் பி12 நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் உடலில் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும். இது இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும், டிஎன்ஏவை உருவாக்குவதற்கும், நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கும், நல்ல மனநிலையைப் பேணுவதற்கும், எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருப்பதற்கும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் இந்த ஒரு வைட்டமின் உதவியுடன் சாத்தியமாகும். இது முக்கியமாக இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு இருக்கும்போது உடல் கொடுக்கும் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு பெரும்பாலும் படிப்படியாகத் தோன்றும், ஆனால் இது கவனிக்கத்தக்கது. சில முக்கியமான அறிகுறிகள்:
- எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது
- வெளிர் அல்லது மஞ்சள் நிற முகம்
- தலைவலி
- எரிச்சல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்
- கவனக்குறைவு அல்லது மறதி
நாக்கில் தோன்றும் முக்கிய அறிகுறிகள்:
வைட்டமின் பி12 குறைபாடு நாக்கில் சிவத்தல், வீக்கம், ஒட்டும் தன்மை அல்லது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் குளோசிடிஸ் எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். புறக்கணிக்கக் கூடாத பிற அறிகுறிகள் அடிக்கடி வாய் புண்கள் மற்றும் நாக்கில் எரியும் அல்லது வலி உணர்வு .
இந்த அறிகுறிகளையும் புறக்கணிக்காதீர்கள்:
கூடுதலாக, வாய் புண்கள், எடை இழப்பு, திடீர் பலவீனம், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால் , உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
இந்த அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருக்கலாம்:
இந்தக் குறைபாடு நீண்ட காலம் நீடித்தால், உடலில் சில கடுமையான அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன
- கை,கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை
- நடக்கும்போது சமநிலை இழப்பு
- தசை பலவீனம்
- அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- மனச்சோர்வு, குழப்பம், நினைவாற்றல் இழப்பு போன்ற மனநல கோளாறுகள்
வெறும் உடல் அறிகுறிகள் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கும் அறிகுறிகளாகும். சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால், நிரந்தர சேதம் ஏற்படலாம். தீர்வு என்ன? மருத்துவரின் உதவி மற்றும் சரியான உணவுமுறை.
மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகி இரத்த பரிசோதனை (B12 நிலை சோதனை) செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த குறைபாட்டை சரியான உணவுமுறை அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சரிசெய்யலாம். இதற்காக, உங்கள் உணவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கவும்.
- பால், தயிர், பனீர்
- முட்டை மற்றும் கோழிக்கறி
- வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ்
- செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் சோயா பால்
வைட்டமின் பி12 உங்கள் உடலின் செயல்திறனுக்கு அடிப்படையாகும். அதன் குறைபாடு சிறிது புறக்கணிக்கப்பட்டாலும், அதன் விளைவுகள் மிகப் பெரியதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடல் சோர்வு, எரிச்சல், மறதி போன்ற சமிக்ஞைகளை உங்களுக்கு வழங்கும்போது, அதை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் கண்டுகொண்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் உணர்வுடன் பாருங்கள். ஏனென்றால் சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கை பல எதிர்கால பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
