$
ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய அளவில் வளர்ந்து பல சாதனைகளை அடைய விரும்புகிறார்கள். சுவாமி விவேகானந்தர், ரவீந்திரநாத் தாகூர், ஏ.பி.ஜே.அப்துல் கலாம் போன்றோரின் செயல்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக நினைவுகூறப்படுகிறது.
இருப்பினும், இவர்களைப் போன்ற பெரியவர்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தினர். ஆனால், இன்றைய காலத்தில் பலர் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி வருகின்றனர்.
மனநலம் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உடல் ஆரோக்கியத்துடன், மன ஆரோக்கியத்தையும் பேணுவது மிகவும் முக்கியம்.
இதையும் படிங்க: Stress Eating:ஜாக்கிரதை… மன அழுத்தத்தில் இதைச் செய்தால் கல்லீரல் பாதிக்கப்படும்!
என்சிஆர்பி ஆய்வில் தற்கொலை விகிதங்களில் 7.2 சதவீதம் அதிகரித்திருப்பது தெரியவந்துள்ளது. இதை வைத்து பார்க்கும் போது மக்களின் மன நல ஆரோக்கியம் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டிருப்பது தெரிகிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விளையாட்டு, யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஊட்டச்சத்து மூளைக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தை அளித்து நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக்குகிறது.
மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில உணவுகள் குறித்து அறிந்து கொள்வோம், மேலும் இந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதால் உங்கள் மூளையுடைய செயல்திறன், நினைவாற்றல் ஆகியவையும் மேம்படும்.
கீரைகள்:
கீரையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். எனவே, தினமும் கீரையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கீரைகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், ஆல்பா-லினோலிக் அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. இலை காய்கறிகளில் உள்ள வைட்டமின் கே கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கீரை, வெந்தயம், ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி:
புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. அவை நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, வயதான அறிகுறிகளை தாமதப்படுத்துகின்றன.
இதையும் படிங்க: கண் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும் முக்கியமான 5 யோகாசனங்கள்!
பழங்களை உண்பவர்களுக்கு சிறந்த மன ஆரோக்கியம் இருப்பதாகவும், சாப்பிடாதவர்களை விட மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பெர்ரிகளில் மனநலத்தை மேம்படுத்தும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.
மீன்:
மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒமேகா 3 மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நினைவாற்றல் இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது வயதான காலத்தில் அல்சைமர் போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
நடுத்தர வயதைக் கடக்க, ஹிப்போகேம்பஸின் அளவு குறைகிறது.இந்த நேரத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, அந்த பகுதியின் செயல்திறனை பலவீனப்படுத்துவதற்கு பதிலாக மேம்படுத்தும்.
சிறிய விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வது, பிறரை நேசிப்பது, வெற்றி பெற உற்சாகமாக சிந்திப்பது போன்ற குணாதிசயங்களை இழக்காமல் இருக்க இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளைக்கு உதவுகின்றன.
நட்ஸ்:
பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மிகவும் நல்லது. நட்ஸ்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. மறுபுறம், பாதாமில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
Image Source: Freepik