பல நோய்களுக்கு அடிபோடும் தொங்கும் தொப்பை.. இதை செய்தாலே போதும்.. தொப்பை காணாமல் போகும்..

ஒரு காலத்தில் வட்ட வடிவ பானை போன்ற வயிறு அந்தஸ்தின் சின்னமாகக் கருதப்பட்டது. வயிறு பெரிதாக இருந்தால், அந்த நபர் ஒரு வசதியான குடும்பத்தைச் சேர்ந்தவர் என்று அர்த்தம். ஆனால் இப்போது அதன் அர்த்தம் மாறிவிட்டது. உங்கள் தொங்கும் தொப்பை கொழுப்பு சமூகத்தில் உங்கள் அந்தஸ்தின் அடையாளமாகக் கருதப்படுவதில்லை, மாறாக நோயின் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பது உடல் அழகை பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்தக் கொழுப்பு தோலின் கீழ் படிவது மட்டுமல்லாமல், கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் கணையம் போன்ற உடலின் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியும் படிகிறது. இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு எவ்வாறு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது மற்றும் அதைக் குறைக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது?

இதய நோய்களின் ஆபத்து

வயிற்று கொழுப்பு உடலில் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது , இது தமனிகளில் அடைப்பை ஏற்படுத்தும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு

தொப்பை கொழுப்பு இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்பாடற்றதாக மாற்றுகிறது. இது டைப்-2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

கல்லீரல் பிரச்சினைகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கல்லீரலைச் சுற்றி குவிந்து கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை ஏற்படுத்தும், இது கல்லீரல் சிரோசிஸ் அல்லது கல்லீரல் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

சுவாசிப்பதில் சிரமம்

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு நுரையீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது சுவாசப் பிரச்சினைகள் மற்றும் தூக்கத்தின் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலில் வலி இருந்தால்.. இந்த  வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சிக்கவும்..

தொப்பை குறைய டிப்ஸ்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

* புரதம் நிறைந்த உணவு - முட்டை, பருப்பு வகைகள், கோழி, மீன் மற்றும் தயிர் போன்ற புரத மூலங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

* நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்- பச்சை காய்கறிகள், ஓட்ஸ், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன மற்றும் கொழுப்பு சேருவதை அனுமதிக்காது.

* சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும் - இனிப்புகள், குளிர்பானங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

* கார்டியோ உடற்பயிற்சி - தினமும் 30-45 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் அடிப்பது கலோரிகளை எரிக்கிறது.

* வலிமை பயிற்சி - பளு தூக்குதல் மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகள் (புஷ்-அப்கள், ஸ்குவாட்ஸ் போன்றவை) தசையை வளர்க்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

* யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்- இந்தப் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

மன அழுத்த மேலாண்மை

மன அழுத்தம் காரணமாக, உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது, இது தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்க ஒரு முக்கிய காரணமாகும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

நிறைய தூக்கம்

தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கம் இருப்பது முக்கியம். தூக்கமின்மை பசி ஹார்மோனை (க்ரெலின்) அதிகரிக்கிறது, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நாள் முழுவதும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் கொழுப்பை எரிக்க உதவியாக இருக்கும்.

மறுப்பு

இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.