உடல் அழகுக்காக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காகவும் தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பது மிகவும் அவசியமானது. காஸ்ட்ரோஎன்டரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் பால் கூறுகையில், வயிற்றில் தேங்கும் கொழுப்பு (Visceral Fat) என்பது உடல் தோற்றத்துக்கே அல்லாமல் இதயம், ஹார்மோன் சமநிலை, குடல் மற்றும் மெட்டபாலிசம் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஆபத்தான கொழுப்பு வகையாகும். இதை குறைக்க, மருந்துகளும் கடுமையான டயட்டும் தேவையில்லை. சரியான உடற்பயிற்சி, தூக்கம், உணவு நேரம் மற்றும் சமநிலையான உணவுப் பழக்கம் போதும் என அவர் கூறுகிறார்.
மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் 6 முக்கியமான உடற்பயிற்சிகள்
1. பிரிஸ்க் வாக் (Brisk Walk) – தினமும் 30-40 நிமிடங்கள்
மிக எளிமையானதும், நீண்டகாலம் பின்பற்றக்கூடியதும் இதுவே. பிரிஸ்க் வாக் உடலில் கொழுப்பு எரியும் விகிதத்தை (fat metabolism) அதிகரித்து, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. இவ்வாறு செய்தால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும், மெட்டபாலிசம் மேம்படும்.
2. பிளாங்க்ஸ் (Planks) – 3 முறை × 30 வினாடிகள்
தொப்பை மற்றும் முதுகு பகுதியை உறுதியாக்கும் சிறந்த பயிற்சி. உடலின் மையத்திற்கான தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரி எரியும். இதனால் வயிற்றுக் கொழுப்பு குறையும், உடல் சமநிலை உயரும்.
3. மவுண்டன் கிளைம்பர்ஸ் (Mountain Climbers)
இது கார்டியோ மற்றும் கோர் (core) பயிற்சிகளின் சிறந்த சேர்க்கை. இதன் மூலம் இதய துடிப்பு அதிகரித்து, கொழுப்பு விரைவாக எரிகிறது. இதனால் வேகமாக தொப்பை குறையும், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.
4. லெக் ரேஸஸ் (Leg Raises)
வயிற்றின் கீழ்பகுதி தசைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சி. இது முதுகெலும்பின் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் கீழ் வயிற்று கொழுப்பு குறையும், முதுகு வலி தணியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உணவுக்குப் பிறகு பழம் சாப்பிடலாமா.? செரிமானம் பாதிக்குமா.? நிபுணர் விளக்கம்..
5. ரஷ்யன் ட்விஸ்ட் (Russian Twists)
உடலின் பக்கவாட்டுத் தசைகளை (obliques) உறுதியாக்கும் பயிற்சி. இதன் மூலம் உடல் சமநிலை மற்றும் கட்டுப்பாடு மேம்படும். இதனால் வயிற்றுப் பக்கங்களில் தேங்கிய கொழுப்பு கரையும்.
6. ஸ்ட்ரெங்க்த் + HIIT காம்போ (Strength + HIIT Combo)
மிதமான எதிர்ப்பு பயிற்சிகளுடன் (resistance training) வேகமான HIIT சேர்க்கையைப் பயன்படுத்தினால் மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும். குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரி எரியச் செய்யும் நவீன முறையாகும். இதனால் உடல் வலிமை, சகிப்பு திறன், கொழுப்பு எரிப்பு – அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில்.
இறுதியாக..
தொப்பை குறைக்க விரும்புகிறவர்கள் முதலில் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை முக்கியமாகக் கருத வேண்டும். இந்த 6 பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து மேற்கொண்டு, சீரான தூக்கம் மற்றும் சத்தான உணவுடன் இணைத்தால், சில வாரங்களில் உறுதியான மாற்றம் காணலாம். தொப்பையை குறைப்பது தோற்றத்திற்காக அல்ல, இதயம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் என்பது டாக்டர் பால் வழங்கும் முக்கிய செய்தி.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை டாக்டர் பால் அவர்களின் பொது ஆரோக்கிய வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில் எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் உடல்நல ஆலோசகரை அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 31, 2025 11:41 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
