பொதுவாக பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பல்வேறு உடல்நலம் மற்றும் மனநலம் சார்ந்த பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதற்குப் பின்னால் பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே பெண்கள் தங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது அவசியமாகும். குறிப்பாக, பெண்கள் மாதந்தோறும் சந்திக்கும் பொதுவாக பிரச்சனையாக விளங்கும் மாதவிடாய் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கலாம். ஏனெனில், இந்த காலகட்டத்தில் பெண்கள் பலரும் வயிறு வலி, கால்வலி, வயிற்று பிடிப்பு, இடுப்பு வலி உள்ளிட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் சூழல் ஏற்படுகிறது. அதே சமயம், பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இல்லாமல் இருப்பதும் அவசியமாகும்.
இந்நிலையில், சீரான மாதவிடாய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் இரண்டும் பெண்களுக்கு அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணரான ராஷி சௌத்ரி அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அது பற்றி இந்தப் பதிவில் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: PCOS-ல் மாதவிடாய் சுழற்சி சரியாக இருக்க இந்த தப்பை செய்யாதீர்கள்
நிபுணர் கருத்து
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, “பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக சரியான வளங்கள் அல்லது தங்கள் சொந்த உடல்களைப் பற்றிய அறிவு இல்லாமல் நிர்வகிக்க விடப்பட்டனர்” என்று விளக்கினார். இருப்பினும், அறிவியல், நல்வாழ்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு போன்றவை தனிப்பட்ட காலக்கெடுவை மறுவரையறை செய்யும் விருப்பங்களை வழங்குவதாகக் குறிப்பிட்டுள்ளார். மேலும், பெண்களின் சுகாதார விவாதங்கள் பாதுகாப்பானதாகவும், வெளிப்படையானதாகவும் மாறி வருகின்றன.
மேலும் அவர், உடல் மற்றும் ஹார்மோன்களை ஆதரிக்க முட்டைகளை உறைய வைப்பது, கருவுறுதலை அதிகரிக்க முயற்சிப்பது, அல்லது நிலையான சுழற்சிகளை விரும்புவது, என எதிலும் அவசரப்படாமல் சிறந்த சுயமாக இருக்க அறிவுறுத்துகிறார்.
முட்டை உறைதல்
இது மிகப்பெரிய கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்றாகும். இது பெண்கள் குடும்பக் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தவும் கருவுறுதலைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. தல் குறைவதற்கான தொடர்ச்சியான கவலை இல்லாமல் கல்வி, தொழில் அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க இந்தத் தேர்வு பெண்களுக்கு சுதந்திரத்தை வழங்குகிறது.
சுழற்சி ஒத்திசைவு
சுழற்சி ஒத்திசைவு என்பது வேலை, உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டங்களுடன் சீரமைக்க உதவக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். இது மற்றொரு வளர்ந்து வரும் போக்கு ஆகும். ராஷியின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு, ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் சளியின் பற்றாக்குறையை அனுபவித்தால், ார்மோன்கள் ஒரு சிவப்புக் கொடியை உயர்த்துகின்றன. அதாவது இது உடல் பிரச்சனைகளைக் குறிக்கிறது. சுழற்சி ஒத்திசைவு மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக ஓய்வை அனுமதிப்பதன் மூலமும், அண்டவிடுப்பின் போது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிடுவதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான, உடல் உணர்வுள்ள வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சரியான நேரத்துல பீரியட்ஸ் ஆகாம கஷ்டமா இருக்கா? இந்த ஹெர்பல் டீ உங்களுக்கு உதவும்
உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை
உணவுமுறைகள், எல்லைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை போன்றவை சமமாக முக்கியமான தூண்களாக அமைகிறது. எனவே அன்றாட வாழ்வில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது தியானம் போன்ற கவனமான செயல்பாடுகள் மற்றும் ஹார்மோன்-ஆதரவு உணவு போன்றவற்றைக் கையாள்வது நீண்டகால இனப்பெருக்க மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது குறித்து ராஷி அவர்கள், “முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் டி, இரும்பு, துத்தநாகம்) குறைவாக இருக்கும்போது, வளங்களைப் பாதுகாக்க உடல் அண்டவிடுப்பை விருப்பமாகக் கருதுகிறது" என்று குறிப்பிடுகிறார்.
வலுவான உணர்ச்சி மற்றும் சமூக எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். ஏனெனில், பெண்களின் நல்வாழ்வில் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு காரணியாக மன அழுத்தம் அமைகிறது. இது கருவுறுதல் மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கக்கூடும். மேலும் இவை ஹார்மோன்களையும் சீர்குலைத்து சோர்வடையச் செய்கிறது.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 5 உணவுகளை தினமும் சாப்பிட்டா பீரியட்ஸ் சரியான நேரத்துல வரும்.. ஆயுர்வேதம் சொல்லும் ரகசியம்
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
