$
PCOS உள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சமநிலையின்மை பிரச்சனை உள்ளது. இந்த பிரச்னையில் சில சமயங்களில் மாதவிடாய் தேதிக்கு பல நாட்களுக்கு முன்னும், சில சமயம் தேதிக்கு பின்னும் வரும். இது தவிர, கால பிடிப்புகள் மற்றும் மாதவிடாய் ஓட்டங்களிலும் வேறுபாடுகள் காணப்படுகின்றன.
உண்மையில், PCOS பிரச்னையில், கருப்பையில் பல நீர்க்கட்டிகள் உருவாகின்றன. இதன் காரணமாக மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சினைகள் இருக்கலாம். தொடர்ந்து எடை அதிகரிப்பு, சோர்வு மற்றும் எரிச்சல், முக முடி ஆகியவை PCOS தொடர்பான பிரச்னைகளில் அடங்கும்.
இந்த பிரச்னைகளை உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். அதே நேரத்தில், வாழ்க்கை முறை தொடர்பான பல தவறுகள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சமநிலையின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். PCOS-ல் மாதவிடாய் சுழற்சி சரியாக இருக்க எந்த தவறுகளை செய்யக்கூடாது என்று இங்கே காண்போம்.
PCOS இல் ஆரோக்கியமான கால சுழற்சிக்காக இந்த தவறுகளை தவிர்க்கவும்
ஊட்டச்சத்து
பிசிஓஎஸ் காரணமாக பல பெண்கள் அதிக எடை கூடுகிறார்கள். இதைக் கட்டுப்படுத்த சிலர் உணவில் பலவற்றைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவார்கள். ஆனால் இதன் காரணமாக உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படலாம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும், இதன் காரணமாக மாதவிடாய் சுழற்சியும் சீராக இருக்காது. எனவே, PCOS இல் ஊட்டச்சத்து குறித்து சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள்.
உடற்பயிற்சி
PCOS-ல் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பராமரிக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நீங்கள் தினமும் நடைபயிற்சி செய்தால், அது உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, பிடிப்புகள் குறைக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி சீரானதாக இருக்கும்.
தூக்கம்
பிசிஓஎஸ் என்பது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை தொடர்பான பிரச்சனையாகும், எனவே ஹார்மோன்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் தினமும் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், அது ஹார்மோன்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் சமநிலையின்மையையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, தொடர்ந்து 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
காஃபின்
சில பெண்கள் பிசிஓஎஸ் காரணமாக சோர்வு மற்றும் சோம்பலைக் குறைக்க தேநீர் மற்றும் காபியை நாடுகின்றனர். ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக டீ மற்றும் காபி குடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், இது மாதவிடாய் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தம்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு மன அழுத்தம் மிகப்பெரிய காரணமாக இருக்கலாம். இதன் காரணமாக மாதவிடாய்களும் ஒழுங்காக வருவதில்லை, ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், அது கார்டிசோலை அதிகரித்து மாதவிடாய் சுழற்சியின் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
குறிப்பு
இந்த தவறுகள் காரணமாக, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி PCOS மற்றும் PCOD இல் சமநிலையற்றதாக இருக்கலாம். ஆனால் இவற்றில் நீங்கள் வேலை செய்தால், உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி எப்போதும் சீராக இருக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
