நுரையீரல் நமது உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த உறுப்பு உடலில் சுவாசிக்கப் பயன்படுகிறது. ஆக்ஸிஜன் வெளியில் இருந்து நுரையீரல் வழியாக உடலுக்குள் எடுத்துச் செல்லப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது செல்கள் வழியாக உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது. ஆனால் மாசுபட்ட காற்று காரணமாக, நுரையீரலின் செயல்பாட்டு திறன் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. நுரையீரலின் செயல்பாடு குறைவதால், ஒருவருக்கு பல வகையான நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரித்துள்ளது.
நுரையீரலை வீட்டிலேயே வலுவாக வைக்க வழிகள்
கொரோனாவுக்குப் பிறகும் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானதாகிவிட்டது. ஏனெனில் வெளிப்புற தொற்றுகள் முதலில் நம் நுரையீரலைப் பாதிக்கின்றன. நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, அவற்றின் செயல்திறனும் மேம்படுகிறது. நுரையீரலை வலுப்படுத்த, சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம், மேலும் இது மிகவும் எளிதான முறையாகும். இது தவிர, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் புஷ்அப்களும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகின்றன.
பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
பச்சை காய்கறிகளில் அயனிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் காணப்படுகின்றன. கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இந்த காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. பச்சை இலை காய்கறிகளை உட்கொள்வது நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தம் தொடர்பான பிரச்சனையையும் நீக்குகிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையால் பல வகையான பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இது உங்கள் நுரையீரலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கிறது.
உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நுரையீரல் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளை குணப்படுத்துகிறது. இதற்கு, நீங்கள் பூசணி விதைகள், கேரட், சியா விதைகள், ப்ரோக்கோலி, பேரிக்காய் மற்றும் பிறவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
இஞ்சி மற்றும் பூண்டு சாப்பிடுங்கள்
இஞ்சி மற்றும் பூண்டை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம், நுரையீரலில் மாசுபாட்டின் விளைவுகளை குறைக்கலாம். இஞ்சி மற்றும் பூண்டு நுரையீரலை வலுப்படுத்த உதவும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
உடனே புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்
புகைபிடிப்பதால் கார்பன் மோனாக்சைடு, நிக்கோடின் மற்றும் தார் ஆகியவை நுரையீரலை அடைகின்றன. இந்த கூறுகள் அனைத்தும் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, உங்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
