$
What should I eat if my blood pressure is high: சமச்சீரற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களால் உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனை மக்களிடையே அதிகரித்துள்ளது. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். உங்கள் உணவு உங்கள் உடலின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உணவு மிகவும் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் பயனுள்ளவற்றை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மாதுளை உட்கொள்வது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மாதுளையில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பண்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முந்திரி சாப்பிடுவது இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்குமா? உணவியல் நிபுணரின் கருத்தைத் தெரிந்துகொள்வோம்
மாதுளை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு மாதுளை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. மாதுளையில் உள்ள பண்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆரோக்யா ஹெல்த் சென்டரின் மருத்துவ உணவியல் நிபுணர் டாக்டர் வி.டி.திரிபாதி கூறுகையில், “மாதுளையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும், இதில் ஆன்டி-ஆத்ரோஜெனிக் ஏஜெண்டுகளும் உள்ளது.
இதை உட்கொள்வதால் உங்கள் தமனிகளை சுத்தம் செய்வதற்கும் இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர, இதுபோன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மாதுளையில் காணப்படுகின்றன, இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். வைட்டமின் சி, கே மற்றும் வைட்டமின் பி, இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம், நார்ச்சத்து, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் போன்ற சத்துக்கள் மாதுளம்பழத்தில் காணப்படுகின்றன.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : வெறும் வயிற்றில் வெண்டைக்காய் தண்ணீரை குடிப்பதால் இவ்வளவு நன்மைகளா?
உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மாதுளையை அடிக்கடி தங்கள் உணவு வளாகத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதைத் தவிர, இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும், தமனிகளை சுத்தமாக வைத்திருக்கவும் இது உதவுகிறது. மாதுளையில் உள்ள சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று மாதுளைகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உயர் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த டிப்ஸ்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனைகள் காரணமாக, நீங்கள் பல தீவிர இதயம் தொடர்பான நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : காய்கறிகளை சமைக்காமல் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் 5 ஆரோக்கிய நன்மைகள்!!!
இதற்காக, உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவை தொடர்ந்து செய்வதோடு, உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவில் புதிய பழங்கள் உட்பட நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வது மற்றும் குறைந்த உப்பு சாப்பிடுவது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik