உடல் எடை இழப்புக்கு கிவி பழம் சாப்பிடலாமா? அப்ப இத பாருங்க.

$

Kiwi Juice Benefits For Weight Loss: உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்காப்பது என்பதும் அனைவருக்கும் முக்கியமான ஒன்றாகும். குறிப்பாக, உடல் எடை மேலாண்மை பல்வேறு வகையான நோய்களிலிருந்து நம்மைக் காக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு முறையைக் கையாள்வதன் மூலம் உடல் எடையைச் சரியாக வைத்திருக்கலாம். அதன் படி, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சுவையான பழங்களுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்வது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். இதில், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இந்த பழங்களைத் தவிர, கிவி போன்ற பழங்களையும் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஏன் கிவி?

கிவி ஒரு சிறிய பழமாகும். இது ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு பழங்களை விட சிறியது. இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் சிறந்த மூலமாகும். 100 கிராம் பச்சை கிவி பழத்தின் ஊட்டச்சத்துகளாக, 61 கலோரிகள், 3 மி.கி சோடியம், 9 கிராம் சர்க்கரை, 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளிட்டவை உள்ளன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Black Cumin Tea Benefits: வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் கருஞ்சீரக டீ தயாரிக்கும் முறை மற்றும் குடிக்கும் முறை

கிவி பழம் எடை இழப்புக்கு உதவுமா?

• உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்களில் கிவி பழமும் ஒன்றாகும்.
• இவை நீர்ச்சத்து, அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி அளவைக் கொண்டவை. இதனால், இவை சிற்றுண்டி அல்லது காலை உணவுக்கு ஏற்றவாறு அமைகிறது.
• கிவி பழத்தை உடல் எடை இழப்புப் பயணத்தில் எடுத்துக் கொள்வதற்கான முக்கிய காரணம், இவை கொழுப்பு வளர்ச்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

• மேலும், எடை இழப்புக்கான உள்ளடக்கத்தில் கிவி பழம் அதிக வைட்டமின் சியைக் கொண்டுள்ளது. வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்துகள் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியம், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மேலாண்மை, மற்றும் நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாடு போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
• கிவியில் ஆக்டினிடின் என்ற ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்துள்ளது. இது உடலில் உள்ள புரதங்களின் முறிவுக்கு மற்றும் மெதுவான செரிமானப் பாதைக்கு உதவுகிறது. இது புரத செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் எரிச்சல் உள்ள குடல் நோய்க்குறி பிரச்சனைக்கு பயனளிப்பதாக அமைகிறது.
• கிவி பழமானது கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துகள் உள்ளன. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துகள் ஜெல் போன்றதாகும். இது பித்த அமிலத்தைப் பிடித்து, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இதில் உள்ள கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் செரிமான மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இந்த இரண்டு வகை நார்ச்சத்துக்களும் செரிமான ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன. அதே சமயம், உணவுக் கட்டுப்பாட்டு முறையைக் கையாள்வது அவசியமாகும்.
• இதில் உள்ள நார்ச்சத்துகள் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுவதுடன், எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. மேலும், கிவி பழத்தில் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் நிறைந்துள்ளது. இவை இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதுடன், ஒழுங்கற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss Night Drinks: வேகமா எடை குறைய நைட் தூங்கும் முன் இந்த பானங்களை எல்லாம் குடிங்க.

கிவி பழம் எடை இழப்புக்கு எப்படி உதவுகிறது

• மற்ற பழங்களை விட கிவி பழத்தில் கலோரிகள் குறைவான அளவிலேயே உள்ளது. மேலும், இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளது. காலை நேரத்தில் இந்த கிவி பழத்தை எடுத்துக் கொள்வது உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருகிறது.
• இதில் உள்ள நார்ச்சத்துகள் வயிறு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• இயற்கையாகவே குறைந்த அளவு கலோரிகள் மற்றும் அதிக வைட்டமின் சி சத்துகள் நிறைந்துள்ளதால், கிவி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Amla Powder For Weight Loss: தொப்பை சீக்கிரம் குறைய ஆம்லா பொடியை இப்படி பயன்படுத்துங்க.

Image Source: Freepik