Dance Benefits: தினமும் நடனமாடினால் இவ்வளவு நல்லதா?

வீட்டில் நடனமாடுவதன் மூலம் கொழுப்பை எளிதில் குறைக்க முடியும் என்றால் நம்பமுடிகிறதா? நடனம் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. PLOS ONE இதழில் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினசரி நடனம் கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. இதுகுறித்த தகவலை விரிவாக பார்க்கலாம்.

நடனம் குறித்து ஆய்வு சொல்லும் உண்மை

ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தொடர்ந்து நடனமாடுவது இடுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மொத்த உடலின் கொழுப்பின் சதவீதத்தையும் பெருமளவில் குறைக்கிறது.

நடனமாடாதவர்களை விட தினமும் நடனமாடுபவர்கள் கொழுப்பின் அளவை எளிதில் குறைக்கிறார்கள். ஆய்வின்படி, இந்த செயல்பாடு உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் பருமனைத் தடுப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் எடை அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து இந்த உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.

நடனம் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கும்?

நடனம் என்பது ஒரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும், இதன் மூலம் உடலில் கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. சுமார் ஒரு மணி நேரம் நடனமாடுவதால் 500 முதல் 800 கலோரிகள் வரை எரிகிறது, இது எடை குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் காரணமாக உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பின் அளவு எளிதில் உருகும். உடல் எடையை குறைக்க, தினமும் குறைந்தது 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நடனமாடலாம்.

நடனத்தின் பிற நன்மைகள்

1. நடனம் பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
2. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
3. நடனம் மன ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
4. நடனம் உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை தருவதோடு, உடல் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.
5. நடனம் மன அழுத்தத்தையும் கொலஸ்ட்ராலையும் குறைக்கிறது.

Pic Courtesy: FreePik