இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் சோர்வு, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை ஆகியவை பலரின் அன்றாட பிரச்சனையாகிவிட்டன. இதை சமாளிக்க மக்கள் அதிக அளவில் சப்ளிமெண்ட்களை நம்புகிறார்கள். குறிப்பாக மெக்னீசியம் (Magnesium) சப்ளிமெண்ட் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும், தசைகளை தளர்த்தும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் என சமூக வலைத்தளங்களில் பரவலாக பேசப்படுகிறது.
ஆனால் கேள்வி என்னவென்றால் - இதை தினமும் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் பாதுகாப்பானதா? இதற்கான பதிலை குருகிராமில் உள்ள பராஸ் ஹெல்த் மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத் துறை தலைவர் டாக்டர் ஆர்.ஆர். தத்தா வழங்குகிறார்.
மெக்னீசியம் உடலில் ஏன் அவசியம்?
டாக்டர் தத்தா கூறுவதாவது, “மெக்னீசியம் என்பது உடலில் 300-க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் பங்கு பெறும் முக்கியமான கனிமம். இது தசைகளை தளர்த்த, இரத்த சர்க்கரை நிலையை கட்டுப்படுத்த, நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க, எலும்புகளை பலப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.”
மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படும் போது ஏற்படும் சில அறிகுறிகள்
* சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
* தசைப்பிடிப்பு, தசை வலி
* தூக்கமின்மை
* எரிச்சல் மற்றும் மனஅழுத்தம்
* உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய துடிப்பில் மாற்றம்
தினசரி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் யாருக்கு பொருந்தும்?
உங்கள் உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு இருப்பது மருத்துவ பரிசோதனையால் உறுதி செய்யப்பட்டால் மட்டுமே தினசரி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும். இல்லையெனில் தேவையில்லாமல் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
25 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகள் இல்லாதவர்கள் மருத்துவர் பரிந்துரையின் கீழ் எடுத்துக்கொண்டால் அது பாதுகாப்பானது. ஆனால் தாங்களாகவே எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது.
அதிகப்படியான மெக்னீசியம் உடலுக்கு தரும் தீமைகள்
மெக்னீசியம் ஒரு “நல்ல கனிமம்” என்றாலும் அதைக் கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்வதால் சில பக்க விளைவுகள் ஏற்படும்:
* வயிற்றுப்போக்கு & வயிற்று வலி – அதிகப்படியான அளவு குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
* இரத்த அழுத்தம் குறைதல் – திடீர் தளர்ச்சி மற்றும் மயக்கம் ஏற்படும் வாய்ப்பு.
* சிறுநீரக பாதிப்பு – சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது.
* இதய துடிப்பு மாற்றம் – அதிக அளவு மெக்னீசியம் இதய மின்னழுத்தத்தை பாதிக்கலாம்.
இயற்கையான மெக்னீசியம் உணவுகள்
மெக்னீசியம் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு நிபுணர் பரிந்துரைக்கும் உணவுகள்:
* பச்சை காய்கறிகள்: கீரை, வெந்தயம், அமராந்த்
* விதைகள் & நட்ஸ்: பூசணிக்காய் விதைகள், பாதாம், அக்ரூட்
* முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி
* பழங்கள்: வாழைப்பழம், அவகேடோ
* இனிப்பு விருப்பம் உள்ளவர்களுக்கு: டார்க் சாக்லேட்
இந்த உணவுகளில் உள்ள மெக்னீசியம் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் பக்க விளைவுகளின் அபாயம் இல்லை.
இறுதியாக..
மெக்னீசியம் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமான கனிமம் தான், ஆனால் எல்லோருக்கும் தினசரி சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படாது. சமநிலையான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, போதுமான தூக்கம் ஆகியவையே இயற்கையான மெக்னீசியம் அளவை தக்கவைக்க சிறந்த வழிகள்.
Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் ஆர்.ஆர். தத்தா வழங்கிய தகவல்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. இது பொதுத் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. எந்தவொரு சப்ளிமெண்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Oct 28, 2025 08:41 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy
