$
How to lose weight 5kg in 7 days without exercise: உடல் பருமன் தான் நமக்கு ஏற்படும் பல நோய்களுக்கு மூல காரணம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, நமது எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால், சிலர் தங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்க முயற்சிப்போம்.
அதாவது, ஒரே வாரத்தில் 4 முதல் 5 கிலோ வரை எடையை குறைக்க விரும்புவோம். அப்படி ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை எடை குறைப்பது சாத்தியமா? இதற்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : உடல் எடையை குறைக்க டீ உதவுமா? வாங்க பாக்கலாம்…
ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க முடியுமா?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, "ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை எடையை குறைப்பது ஒன்றும் கடினமான விஷயம் அல்ல. அது சாத்தியம் தான். சரியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறை மூலம் நாம் எடையை குறைக்கலாம். ஆனால், அப்படி செய்வது ஆரோக்கியமானதல்ல”. எனவே, யாரும் அவ்வாறு செய்ய அறிவுறுத்தப்படவில்லை. இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்தாலும், அது உடல்நலம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்” என்பது உண்மை.
எடை இழப்புக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?
இந்த பதிவும் உதவலாம் : வார இறுதியில் எடை அதிகரிப்பு? இதை தவிர்க்க 7 குறிப்புகள் இங்கே
சீரான உணவு
உடல் எடையை குறைக்க, சமச்சீர் உணவை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படாது, மேலும் செரிமான செயல்பாடும் சரியாக இருக்கும். இதனால் எடையை எளிமையாக குறைக்கலாம். உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், குறைவான புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை இருக்க வேண்டும்.
கலோரிகளின் அளவு முக்கியம்
உடல் எடையை குறைக்க, கலோரிகளின் அளவு மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளை உட்கொண்டால், உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், அது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை சாதாரண மனிதனுக்குத் தெரிந்து கொள்வது கடினம். எனவே, அவற்றை தெரிந்து கொண்டு, அதன்படி நடப்பது மிகவும் நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : முட்டையை இப்படி சாப்பிட்டால் உங்கள் உடல் எடை விரைவாகக் குறையும்
உடற்பயிற்சி
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது இதயம் தொடர்பான நோய்கள் போன்ற பல நோய்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் செய்யலாம். இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் மேம்படும். அதுமட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சியும் தசைகளை வலுவாக்கும்.
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதும் மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, உடலில் இருக்கும் நச்சுகளும் வெளியேறும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இது தவிர, வளர்சிதை மாற்றமும் ஆதரவு பெறுகிறது. எனவே, நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : க்ரீன் டீயில் என்ன கலந்து குடிக்கலாம்? ஆரோக்கியமான க்ரீன் டீயை இனி சுவையாக மாற்றலாம்.
போதுமான உறக்கம்
உடல் எடையை குறைப்பதில் நல்ல தூக்கமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில், உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றால், மன அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதால் உடல் பருமனும் கூடும்.
Image credit: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.