Is it possible to get diabetes by not consuming sugar: நீரிழிவு நோய் என்பது உலகம் முழுவதும் மிக வேகமாக பரவி வரும் ஒரு நோயாகும். ஒவ்வொரு வீட்டிலும் யாரோ ஒருவர் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இப்போதெல்லாம் இது மிகவும் பொதுவான நோயாகிவிட்டது. இருப்பினும், இன்றும் நீரிழிவு நோயை முற்றிலுமாக குணப்படுத்த முடியாது. ஆனால், உணவு மூலம் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்கலாம். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் இந்த நோயுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, இனிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய்க்குக் காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.
ஆனால், இனிப்பு சாப்பிடாதவர்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் வரக்கூடும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், சரியாகத்தான் படித்தீர்கள். சுகாதார பயிற்சியாளரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ஊர்வசி அகர்வால் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் வீடியோ ஒன்றை வெளியிட்டுள்ளார். இந்த வீடியோவில், தனது நோயாளி இனிப்பு சாப்பிடுவதில்லை என்று கூறியுள்ளார். ஆனாலும், அவரது HBA1C அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மருத்துவர் இது நீரிழிவு நோயின் முந்தை நிலை என கூறியுள்ளார். இனிப்பு சாப்பிடாதவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வர என்ன காரணம் என இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Diet: சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைக்கும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உள்ள 10 உணவுகள்!
இனிப்பு சாப்பிடாதவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருமா?
ஆம், இனிப்பு சாப்பிடாமல் இருந்தால் கூட சர்க்கரை நோய் வரலாம். நீங்கள் உங்கள் உணவில் சர்க்கரையை சேர்க்காமல் இருக்கலாம். ஆனால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், நீரிழிவு பிரச்சனை ஏற்படலாம். பல சமயங்களில், தெரிந்தோ தெரியாமலோ நல்ல அளவு சர்க்கரை உள்ள சில ஆரோக்கியமான பொருட்களை உட்கொள்கிறோம். தானியங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் குப்பை உணவு போன்றவை. உண்மையில், நீரிழிவு நோய்க்கான காரணம் இன்சுலின் குறைபாடு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இனிப்புகளை சாப்பிடாதது என்று கருதப்படுகிறது.
டைப் 1 நீரிழிவு: கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் செல்களை உடல் தாக்கும் ஒரு ஆட்டோ இம்யூன் நோய். வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணம் உணவுமுறை அல்ல, மேலும் இது மரபணு காரணிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படக்கூடும்.
டைப் 2 நீரிழிவு: அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது மற்றும் மோசமான உணவுமுறை போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகளுடன் மிகவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், சர்க்கரை மட்டுமே காரணி அல்ல, மற்றும் பிற ஆபத்து காரணிகளில் மரபியல், அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும். தூக்கத்தின் தரம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் இனம் ஆகியவையும் நீரிழிவு நோயை வளர்ப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes Weight Loss: டைப் 1 நீரிழிவு நோயாளிகள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமா?
உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சில ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவுமுறைகளை மாற்றிக்கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கி வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான தோற்றத்தை எங்களிடம் கூறுங்கள்.
அரிசி சாப்பிட வேண்டாம்
நீங்கள் அரிசியை அதிக அளவில் அல்லது இரவில் உட்கொண்டால், நீங்கள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கலாம். உண்மையில், அரிசியில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது மற்றும் அதன் கிளைசெமிக் குறியீடும் அதிகமாக உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், இரவில் அரிசி சாப்பிடுவது அல்லது அதிக அளவு சாதம் சாப்பிடுவது திடீரென இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும்.
மாவு சாப்பிட வேண்டாம்
பெரும்பாலான மக்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த இனிப்பு உணவைக் குறைக்கிறார்கள். ஆனால், இது இரத்த சர்க்கரை அளவில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. தினசரி உணவின் காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்திய உணவில் மாவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாவில் செய்யப்பட்ட பொருட்களை மக்கள் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த பொருட்கள் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Diabetes avoid drinks: உஷார்! மறந்தும் நீரிழிவு நோயாளிகள் இந்த ஹெர்பல் டீயைக் குடிக்கக் கூடாது
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்யை தவிர்க்கவும்
நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருந்தால், உருளைக்கிழங்கு அல்லது சிப்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமானவர்கள் கூட சிப்ஸை அதிக அளவில் சாப்பிட்டால், அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை நோயாளிகள் பொரித்த பொருட்களை சாப்பிடக்கூடாது. பிரெஞ்ச் பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், சமோசா போன்றவற்றை உட்கொண்டால் சர்க்கரை நோய் கட்டுப்படாது.
பழச்சாறு குடிக்க வேண்டாம்
குளிர்பானம், சோடா, பழச்சாறு போன்றவற்றை உட்கொண்டால், உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவு கூடும். இத்தகைய பானங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, திராட்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் மாம்பழம் போன்ற பழச்சாறுகளில் நல்ல அளவு சர்க்கரை உள்ளது. இது உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்படுத்தும்.
குறைந்த தண்ணீர் குடிக்கவும்
நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கும். ஒரு மனிதன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். தண்ணீர் பற்றாக்குறையால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் செறிவு அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் சர்க்கரையை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், சிறிதளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: முதன்முதலாக சென்னையில் தொடங்கப்பட்ட நீரிழிவு பயோபேங்க்! இது ஏன் முக்கியம் தெரியுமா?
மொத்தத்தில், சர்க்கரை பிரச்சனையை தவிர்க்க, ஒரு நபர் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உடல் இயக்கத்தை குறைத்தாலும் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு கூடும். இந்நிலையில், நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் நடைபயிற்சி மற்றும் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik