How many minutes should a child exercise a day: குழந்தைகள் அவர்களின் சிறந்த வளர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். உடல் செயல்பாடு உங்கள் குழந்தைகளை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமையாக்க உதவும்.
ஆனால், பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எந்த வகையான உடல் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதில் குழப்பமடைகிறார்கள். நீங்களும் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், இந்த பதிவு உங்களுக்கானது. 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் என்ன வகையான உடற்பயிற்சி மற்றும் எவ்வளவு காலம் செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Mobile Addiction in Children: உங்க குழந்தை அதிக நேரம் செல்போன் பார்க்குதா?… உடனே இதை செய்யுங்க!
5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு, அதாவது 1 வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வயிற்றை இறுக்கமாக்கும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதாவது, டம்மி டைன்.
டம்மி டைன் என்பது குழந்தைகளுக்கான ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. 1 முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகள் தினமும் 180 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும். இதில் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள், பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் அடங்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Parenting Tips: தப்பித்தவறிக் கூட இந்த 5 வார்த்தைகளை பெற்றோர் குழந்தைகளிடம் சொல்லாதீங்க!
1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான பயிற்சி
ஒரு வயது குழந்தைகள் தினமும் குறைந்தது 30 வயிற்று பகுதிக்கு பயிற்சி கொடுக்க வேண்டும். இதில், கைகள், கால்களுக்கான பயிற்சியும் அடங்கும். இந்த பயிற்சிகளை செய்யும் போது ஒருவரின் மேற்பார்வையில் இவற்றை செய்வது நல்லது. தினமும் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதால், தலை, கழுத்து மற்றும் மேல் உடல் பலப்படும்.
1 முதல் 5 வயது குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி
5 வயது வரையிலான குழந்தைகளின் சிறந்த வளர்ச்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். ஆனால், குழந்தைகளுக்கான பயிற்சி பெரியவர்களிடமிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை. ஏரோபிக் செயல்பாடுகள், வெளிப்புற விளையாட்டுகள் மற்றும் பிற செயல்பாடுகளை குழந்தைகளின் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : குழந்தைகள் வீடியோ கேம் விளையாடுவது மூளைக்கு நல்லதா? - நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன?
குழந்தைகளுக்கான உடல் செயல்பாடுகள்
- நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் விரைவான நடைபயிற்சி
- குழந்தைகளுடன் பந்தயம்
- நடனம்
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு
Pic Courtesy: Freepik