What to eat for healthy hair skin and nails: பெரும்பாலும் முடி, சருமம் மற்றும் நகங்களை அழகாக்குவதற்கு அனைவரும் முதலில் அழகு நிலையத்திற்குத் தான் செல்கின்றனர். இதில் சில தயாரிப்புகள் சருமத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கவும், முடியை நீளமாக்கவும் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உறுதியளிக்கின்றன. ஆனால், இது போன்ற நிலையில் அவர்கள் தங்களது ஆரோக்கியத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. எனினும், ஒரு மாற்றுப்பாதையாக ஆரோக்கியமான உணவுமுறையைக் கையாள்வதன் மூலம் முடி, சருமம் மற்றும் நக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
உணவு எவ்வாறு முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பாதிக்கிறதா?
ஹெல்த்லைன் தளத்தில் குறிப்பிட்ட படி, சில உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் என்ற கருத்துக்கு அறிவியல் ஆதரவு இருப்பதை நாம் கேள்விப்பட்டிருப்போம். ஆனால், முடி, தோல் மற்றும் நகங்களைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியும் உருவாகி வருகிறது. சில சமயங்கள்ல் இது கவலையை அளிக்கலாம்.
முடி ஆரோக்கியம்
பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் புதிய மூலிகைகள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன், புரதம் மற்றும் சோயாவில் அதிக உணவுகள் வடுக்கள் இல்லாத அலோபீசியாவுக்கு ஒரு பயனுள்ள நிரப்பு சிகிச்சையாக இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2016 நம்பகமான மூலத்தின் ஆராய்ச்சியில், வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் சி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்த குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உண்ணும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் முடி உதிர்தல் குறைவாக இருக்கலாம் எனக் கூறப்படுகிறது.
2019 மதிப்பாய்வில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, பயோட்டின் மற்றும் துத்தநாகம் இல்லாத உணவுகள் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகள் முடி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்று சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Tips for Healthy Nails: சினிமா நடிகைகள் போல் பளபளப்பான நகங்கள் வேண்டுமா?... இதையெல்லாம் பாலோப் பண்ணுங்க!
சருமம் மற்றும் நகங்கள்
2022 மதிப்பாய்வில், தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்பது சருமத் தடை ஆரோக்கியத்திற்கும் செயல்பாட்டிற்கும் பயனளிக்கும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நகங்கள் கெரட்டின் நிறைந்தவையாகும். மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
2010 ஆம் ஆண்டு பழைய மதிப்பாய்வு நம்பகமான மூலத்தில் கால்சியம் அல்லது இரும்பு போன்ற எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து குறைபாடும் நக வளர்ச்சியை பாதிக்கக்கூடும் என்று குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. 2019 மதிப்பாய்வு நம்பகமான ஆய்வில் பயோட்டின், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் குறைவான ஆரோக்கியமான நகங்கள் மற்றும் சருமத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
முடி, சருமம் மற்றும் நக ஆரோக்கியத்திற்கு சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
முடி, தோல் மற்றும் நக வளர்ச்சியை மேம்படுத்த நாம் சாப்பிட வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இதில் கரோட்டினாய்டு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளதாகவும், இது வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடி என்றும் கூறப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் ஏ கெரட்டின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும், சருமம் மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது.
மேலும் ஊதா நிற சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கில் காணப்படும் அந்தோசயினின்கள் தோல் வீக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளதாக ஆய்வில் கூறப்படுகிறது. மேலும் இதன் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு நம்பகமான மூல ஆய்வில், வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு சருமம் மற்றும் முடிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை கவனிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஸ்ட்ராங்கான, நீளமான முடிக்கு இந்த ஐந்து உணவுகளைக் கட்டாயம் உங்க டயட்ல சேர்த்துக்கோங்க
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
சில விதைகள் குறிப்பாக சூரியகாந்தி விதைகள் முடி, சருமம் மற்றும் நகங்களின் நல்ல ஆதாரமாக விளங்குகிறது. இது புரதம், வைட்டமின் ஈ மற்றும் பயோட்டின் நிறைந்ததாகும்.
மேலும் பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் வகைகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது புற ஊதா ஒளியிலிருந்து ஆற்றலை உறிஞ்சவும், சரும சேதம், மெல்லிய கோடுகள் மற்றும் சூரிய புள்ளிகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளிலிருந்து பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது.
முட்டைகள்
புரதம் நிறைந்த முட்டைகள் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாததாகும். பொதுவாக, தலைமுடி கெரட்டின் என்ற புரதத்தால் ஆனதாகும். எனவே போதுமான அளவு புரதம் இல்லாதது, முடியை உடையக்கூடியதாக மாற்றும் எனக் கூறப்படுகிறது.
கொழுப்பு மீன்
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் உணவுகள் சருமம் மற்றும் முடி ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உடல் மற்றும் சருமத்தில் வீக்கம் மற்றும் சிவப்பைக் குறைக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இவை புரதம், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ மற்றும் கெரட்டின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து பயோட்டின் போன்றவற்றின் வளமான மூலமாகும். இதற்கு சால்மன், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சருமம் சும்மா ஜொலிஜொலிக்கணுமா? இந்த உணவுகளுடன் நாளைத் தொடங்குங்க..
அடர்ந்த, இலை கீரைகள்
இலை கீரைகளை சாப்பிடுவது முடி, சருமம் மற்றும் நகங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்களைத் தருகிறது. கீரை, கேல், சுவிஸ் சார்ட், காலார்ட் கீரைகள் போன்ற இலை கீரைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அவகேடோ
வெண்ணெய் பழம் என்ற அவகேடோ பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற சருமம் மற்றும் நக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இதில் உள்ள வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுவதுடன், சுருக்கங்களின் தோற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
சிப்பிகள்
இது துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பொதுவாக துத்தநாகம் முடி வளர்ச்சி மற்றும் திசு பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த மீன்களில் புரதம் உள்ளது. இவை சருமம், முடி வளர்ச்சி மற்றும் நகங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.
நீர் நிறைந்த உணவுகள்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீர்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வதும் அவசியமாகும். அதன் படி, தர்பூசணி, வெள்ளரிகள், செலரி, பீச், தக்காளி, கீரை, ஆப்பிள்கள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கொளுத்தும் வெயிலில் ஜொலிக்கும் சருமத்தை பெற விரும்புகிறீர்களா? சிம்பிளான இந்த டயட் டிப்ஸ் ஃபாலோ பண்ணுங்க
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version