Breast Tenderness: பெண்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் மார்பக வலி! எப்படி தவிர்ப்பது?

$

Home Remedies for Breast Tenderness: ஆண்கள், பெண்கள் என அனைவரும் தங்களது உடல்நிலையை பாதுகாப்பாக வைத்துக் கொள்வது முக்கியமாகும். எனினும், மோசமான வாழ்க்கைமுறையால் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை சந்தித்து வருகின்றனர். குறிப்பாக, பெண்கள் தங்கள் மார்பகம் தொடர்பாக பல்வேறு பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். பெரும்பாலும், இது குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனிப்பு இல்லாததாலே இந்த வலி உண்டாகிறது.

அந்த வகையில், மார்பக மென்மை என்பது உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டிய நிபந்தனைகளில் ஒன்றாகும். இதில் ஏற்படும் வலி அல்லது புண் மோசமடையும் வரை மருத்துவ உதவி தேவையில்லை. எனவே பெரும்பாலான நேரங்களில் பெண்களுக்கு ஏற்படும் மார்பு வலி எளிய வீட்டு வைத்தியம் மூலம் குணப்படுத்தப்படுகிறது. இதில் மார்பக வலி நீங்க உதவும் எளிய வீட்டு வைத்தியங்கள் சிலவற்றைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Eye Health Tips: உஷ்ணத்தால் உங்க கண் எரிச்சலுடன் நீர் வடிகிறதா? அப்போ இந்த விஷயங்களை செய்யுங்க!

மார்பக வலிக்கான இயற்கை வீட்டு வைத்தியங்கள்

மார்பகங்களில் உள்ள வலியைக் (Breast Tenderness) குறைக்க சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன. இவை திரவம் தக்கவைப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், ஹார்மோன்களை மார்பக நட்பு சமநிலைக்கு மாற்றவும் உதவுகிறது.

ஐஸ் சிகிச்சை செய்வது

மார்பகத்தின் மீது ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மார்பக வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். இதற்கு மார்பகத்தின் மீது ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைத்து, அதை வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்த வேண்டும். இது மார்பகத்தின் உள்ளே உருவாகும் கட்டியை வெளியேற்ரவும், வலிமை எளிதாக்கவும் உதவுகிறது. இதில் வீக்கத்தைக் குறைக்க சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் கட்டியை வைக்க வேண்டும். இது மார்பக மென்மையால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆதரவான ப்ராக்களை அணிதல்

மார்பகங்களில் மென்மையை உணர்ந்தால், அண்டர்வைர் ப்ராவை அணிய கூடாது. இதற்குப் பதிலாக, ஆதரவாக அமையக்கூடிய ப்ராவை தேர்வு செய்யலாம். இது சிறந்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. மார்பகங்கள் கிள்ளாத மற்றும் வசதியாக இருக்கும் ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுத்து அணிய வேண்டும். மேலும், தளர்வான அல்லது கூடுதல் இறுக்கமான ப்ராக்களை அணியக் கூடாது. ஏனெனில், இது வலி மற்றும் நிலையை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

மார்பகங்களை மசாஜ் செய்வது

மார்பகத்திற்கு மசாஜ் செய்வதன் மூலம் தமனிகளில் பாயும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம். சீரான இரத்த ஓட்டம் இல்லாத போது, மார்பகத்திலிருந்து கட்டிகள் உருவாவதை அதிகரிக்கலாம். பெரும்பாலான பெண்கள் விடுபட நினைக்கும் பிரச்சனைகளில் ஒன்று மார்பக மென்மை ஆகும். சிறிது வெதுவெதுப்பான தண்ணீருடன் மார்பகத்தை மசாஜ் செய்யலாம். கைகளை மார்பின் மையத்திலிருந்து அக்குள்களை நோக்கி திரும்பத் திரும்ப அசைய செய்ய வேண்டும். இது உடலில் தொற்றுநோய்களைச் சுமந்து செல்லும் திரவத்தை நீக்கி வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Stomach Pain Oil Massage: வயிற்று வலிக்கு இந்த எண்ணெய்ல மசாஜ் பண்ணுங்க. டக்குனு குணமாகிடும்

சோயா சாப்பிடுவது

சோயாவில் ஹார்மோன் செயல்பாட்டை பாதிக்கக்கூடிய கலவைகள் போன்ற ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இதில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு உதவுகிறது. மென்மையின் போது மார்பக வலியை நீக்க உணவில் டோஃபு அல்லது சோயா நட்ஸ் போன்ற சில மாற்றீடுகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருப்பதால் மார்பகத்தில் உள்ள மென்மை பிரச்சனையை குணப்படுத்தலாம். இதற்கு நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இது குறித்து டஃப்ட்ஸ் மருத்துவப் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய பல ஆய்வுகளில், நார்ச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகள் மார்பக மென்மையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாகக் கூறப்பட்டுள்ளது.

ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது

பல வகையான சிற்றுண்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் நிறைந்திருக்கும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. இது மார்பக மென்மைக்கான (Breast Tenderness) வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. ஏனெனில் இதில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் காமா லினோலெனிக் அமிலமாக மாறுகிறது. மார்பக மென்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக அமைவது உணவுமுறை ஆகும். இந்த பிரச்சனையைக் குறைக்க, தின்பண்டங்கள், வேகவைத்த உணவுகள் போன்றவை உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ, பி6 சேர்த்துக் கொள்வது

இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் மார்பக மென்மையை போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மார்பக மென்மையின் காரணமாக மார்பகத்தில் ஏற்படும் வலியைக் குறைப்பதுடன், வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது. எனவே உணவில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி6 அளவை அதிகரிக்க கொட்டைகள், பார்லி மற்றும் அவகேடோ போன்ற வெண்ணெய் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Asthma Home Remedies: ஆஸ்துமாவை நிர்வகிக்க சூப்பர் வீட்டு வைத்தியம் இங்கே…

டேன்டேலியன் பயன்பாடு

டேன்டேலியன் என்பது மார்பக மென்மையை எளிதாக்க உதவும் ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக்  ஆகும். இது மூலிகையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தற்போது காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. மார்பக மென்மை மற்றும் மார்பக வலி தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைப்பதில் இந்த மூலிகை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. தண்ணீரில்  2-3 ஸ்பூன் சேர்த்து 15 நிமிடங்களுக்குக் கொதிக்க வைத்து, பின் வெதுவெதுப்பாக்கி குடிக்கலாம்.  மார்பக மென்மையைப் போக்க 3 கப் டேன்டேலியன் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம் எனக் கூறப்படுகிறது.

குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளல்

பொதுவாக உணவில் சுவைக்காக சேர்க்கப்படும் உப்பு, சோடியம் நிறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக உப்பை சேர்த்துக் கொள்வது மார்பகங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே மார்பக மென்மை பிரச்சனை கொண்டவர்கள் சோடியம் சமச்சீராக மற்றும் உணவில் குறைந்த உப்பை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக மாதவிடாய் வருவதற்கு 2 வாரங்களுக்கு முன்பு உப்பு உட்கொள்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கொழுப்புகளை குறைப்பது

உணவில் குறிப்பிடத்தக்க அளவே கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது மொத்த கலோரியில் சுமார் 30% கொழுப்புகளிலிருந்து பெறுகின்றனர். இது மார்பக மென்மையின் சூழ்நிலையை கடினமாக்கலாம். உணவில் குறைந்த கொழுப்புகளை உண்ணும் பெண்களுக்கு, மார்பக வலி மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற நிலைகள் குறையும். எனவே மார்பக வலி குறைய குறைந்த அளவு கொழுப்பு உட்கொள்ளலைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைப் பின்பற்றி மார்பக வலியைக் குறைக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயிற்றுப்போக்கால் அவதியா? உடனே நிற்க இந்த ட்ரிங்ஸ் குடிங்க

Image Source: Freepik