Heart in Winter: குளிர்காலம் தொடங்கிவிட்டது, தமிழகத்தின் பல்வேறு பகுதிகளிலும் மழை வெளுத்து வாங்கி வருகிறது. வெப்பமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்று நினைக்கும் இந்தப் பருவத்தில் டிசம்பர் மாதத்தில் குளிரின் வேகம் மிக வேகமாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், இந்த பருவத்தில் பல வகையான நோய்களும் வருகின்றன. இந்த நோய்களில் இதயம் தொடர்பான நோய்களும் அடங்கும்.
குளிர்காலத்தில், உடலில் இரத்த ஓட்டம் சரியாக நடக்காது, இதன் காரணமாக இதயத்தில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட பல இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
அதே நேரத்தில், உடலின் ஆக்ஸிஜன் அளவும் குளிர்காலத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கிறது, இது உங்கள் இதயத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இதையும் படிங்க: நீங்க அலாரம் வச்சி எழுந்திருப்பீங்களா?… அப்போ ஜாக்கிரதையா இருங்க!
குளிர்காலத்தில் இதய பாதிப்பை தடுக்க வழிகள்
குளிர்காலத்தில் உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டுமெனில், சில முக்கிய குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். குளிர்காலத்தில் இதயத்தை எப்படி பாதுகாப்பாக வைத்திருப்பது என்று தெரிந்து கொள்வோம்?
கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்
உங்களுக்கு இதய நோய் அபாயம் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், குளிர்காலத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும். கடினமான வேலைகளைச் செய்வது இதயத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்
குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த சீசனில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, லைட் ஏரோபிக்ஸ், யோகா, ஹோம் ஒர்க்அவுட், நடனம் அல்லது தியானம் போன்ற மற்ற உட்புற செயல்பாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சூடாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். இந்த நாட்களில் அதிக வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
கனமான மற்றும் சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்
குளிர்காலத்தில் உங்களை சூடாக வைத்திருப்பது ஒரு பெரிய சவாலாகும். உடலை சூடாக வைத்துக் கொள்ளாமல் இருந்தால், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் உடலை சூடான ஆடைகளால் நன்றாக மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடலை வெதுவெதுப்பான ஆடைகளால் மூடுவது உடலில் வெப்பத்தை பராமரிக்கிறது.
மருத்துவ நிலையில் கவனம் தேவை
உங்களுக்கு ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய், ரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், அவ்வப்போது மருத்துவ பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைமைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இதையும் படிங்க: தினமும் இதைச் செய்தால் இதய நோய் அபாயம் குறையுமா?
குளிர்காலத்தில் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை தவிர்க்க இந்த எளிய குறிப்புகளை பின்பற்றலாம். மேலும், எந்த விதமான பிரச்சனையும் வராமல் இருக்க, மருத்துவர் கூறும் அனைத்து வழிமுறைகளையும் சரியாக பின்பற்றவும். உடல்நலம் தொடர்பான கூடுதல் தகவலுக்கு OnlyMyHealth உடன் இணைந்திருங்கள்.
Pic Courtesy: FreePik