பெண்கள் வயதாகும்போது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, இதய நோய் மற்றும் இரதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் மரபணு காரணிகள் இந்த அதிகரித்த ஆபத்தை மேலும் அதிகரிக்கின்றன.
30 வயதுக்கு பிறகு இருந்தே பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்கள் செய்து இதயத்தை பாதுகாக்க வேண்டும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மிகவும் முக்கியம். பெண்களின் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான 5 அத்தியாவசிய குறிப்புகளைப் பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: Cardamom Water: உடல் கழிவு நீங்கி எடை சரசரவென குறைய காலை, இரவு இதை குடிக்கவும்!
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியம்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மேலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இது தசை வெகுஜனத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மிக மிக முக்கியம்
முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மீன் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் சோடியத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள், அதே போல் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். கிரில் செய்தல் அல்லது வேகவைத்தல் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் முறைகளைப் பின்பற்றுங்கள். வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரிக்கவும், வெளியில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவை கண்காணிப்பது முக்கியம்
உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கண்காணிக்க வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் அவசியம். பெண்கள் 20 வயதிற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 4 முதல் 6 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை தங்கள் கொழுப்பைப் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மருந்துகள் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம். நீரிழிவு நோயின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதிக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம்
நீண்ட கால மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகா, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள் முக்கியம்
நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் இதய ஆபத்து காரணிகளை சரிபார்க்க வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.
நீங்கள் 30 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், இன்றிலிருந்து இந்த குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இதயத்தை கவனித்துக் கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதயம் மிகவும் மென்மையான உறுப்பு, எனவே அதைப் பற்றி அலட்சியமாக இருப்பது உங்களுக்கு பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், கவனமாக இருப்பது நல்லது.
image source: Meta