$
Homemade Protein Powder For Weight Loss Female: இன்று உடல் எடையைக் குறைப்பவர்கள் மத்தியில் பலரும் உடல் எடையை அதிகரிக்க போராடிக் கொண்டு தான் இருக்கின்றனர். மெல்லிய மற்றும் பலவீனமான உடல் சங்கடமாக உணர வைக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க பலரும் பல்வேறு வழிகளை முயற்சி செய்கின்றனர்.
இதில் பெரும்பாலானோர் உடல் எடையை அதிகரிக்க சந்தையில் கிடைக்கும் புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்ளத் தொடங்குகின்றனர். இவை உடல் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கலாம். ஆனால், இது ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பாகக் கருதப்படுவதில்லை. ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள், வீட்டிலேயே புரோட்டீன் பவுடர் தயார் செய்யலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Climbing Stairs: படிகட்டு ஏறுவதில் உடல் எடையைக் குறைக்கலாமா? நிபுணர் தரும் விளக்கம்
வீட்டிலேயே புரோட்டீன் பவுடர் தயாரிக்கும் முறை
வீட்டில் உள்ள பொருள்களைக் கொண்டு புரோட்டீன் பவுடரைத் தயார் செய்யலாம்.
உலர் பழங்கள் புரோட்டீன் பவுடர்
- உலர் பழங்களைக் கொண்டு புரோட்டீன் பவுடர் தயார் செய்யலாம். இதில் முந்திரி, திராட்சை, பாதாம், வால்நட் மற்றும் பிஸ்தா தேவைப்படுகிறது.
- இதில் இந்த உலர் பழங்கள் அனைத்தையும் தனித்தனியாக வறுத்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த புரதச்சத்து மாவு வாசனையாக இருக்கும்.
- இதை ஒரு ஜாடியில் போட்டு நன்றாகக் கலக்க வேண்டும். உலர்ந்த பழங்கள் நன்றாக பவுடர் ஆனதும், காற்றுப்புகாத கொள்கலனில் வைக்க வேண்டும்.
- இந்த புரோட்டீன் பவுடரைத் தினமும் பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிட வேண்டும்.
ஓட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை புரோட்டீன் பவுடர்
- வேர்க்கடலை மற்றும் ஓட்ஸ் கொண்டு வீட்டிலேயே புரோட்டீன் பவுடர் தயார் செய்யலாம்.
- இதற்கு சாக்லேட் கலவை, கோகோ பவுடர் போன்றவை தேவைப்படுகிறது.
- முதலில் வேர்க்கடலையை தோல் நீக்கி நன்கு வறுத்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- அதன் பின், ஓட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலையை நன்கு அரைத்து பொடியாக்க வேண்டும்.
- இப்போது இந்த தூளை மற்ற பொருள்களுடன் சேர்த்து பொடியை காற்று புகாத டப்பாவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
- இந்த வேர்க்கடலை புரோட்டீன் பவுடரை பாலில் கலந்து குடிக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Masoor Dal For Weight Loss: உடல் எடையை வேகமா குறைக்க மசூர் பருப்பை இப்படி சாப்பிடுங்க
சியா விதைகள் மற்றும் பாதாம் புரோட்டீன் பவுடர்
- பாதாம் மற்றும் சியா விதைகளைக் கொண்டு புரோட்டீன் பவுடரைத் தயார் செய்யலாம்.
- இந்த புரோட்டீன் பவுடர் தயார் செய்ய பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள், கடுகு விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் தேவைப்படுகிறது.
- இதற்கு பாதாமை குறைந்த தீயில் வறுக்க வேண்டும்.
- அதன் பிறகு, பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் ஓட்ஸ் போன்றவற்றைத் தனித்தனியாக பாத்திரம் ஒன்றில் குறைந்த தீயில் வறுக்க வேண்டும்.
- இந்த பொருள்களை வறுத்த பிறகு, இதை திறந்த மேற்பரப்பில் வைத்து குளிர்விக்க வேண்டும்.
- இவை அனைத்தையும் ஜாடி ஒன்றில் சேர்த்து, அரைத்து பொடியாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.
- இந்த பொடியை காற்று புகாதவாறு டப்பா ஒன்றில் சேர்த்து அதை தேவைக்கேற்ப எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இவ்வாறு உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புபவர்கள் புரோட்டீன் பவுடரை உட்கொள்ளலாம். வீட்டில் தயாரிக்கப்படு இந்த புரதப் பொடிகள் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாத மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக அமைகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chia Seeds For Weight Loss: இந்த ஒரு பானத்தை குடியுங்க வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை வழிச்சு எடுத்திடும்!
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version