Weight management during festival: தீபாவளி என்றாலே புத்தாடை அணிவது, பட்டாசு வெடிப்பதைத் தவிர்ப்பது அடுத்து நம் நினைவுக்கு வருவது இனிப்புகள் தான். இது தவிர, தீபாவளி தினத்தில் அசைவ உணவுகள் உட்கொள்வதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டு வருகின்றனர். ஆனால், இது எந்த அளவுக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் நினைத்ததுண்டா? ஆம். உண்மையில் தீபாவளி பண்டிகையில் நாம் அனைவரும் உட்கொள்ளும் பல வகையான இனிப்பு வகைகள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் போன்றவற்றால் உடல் பருமன் அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய் உள்ளிட்ட பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர்.
எனவே பண்டிகைக் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் அவசியமாகக் கருதப்படுகிறது. அதனால் மிகவும் ஒழுக்கமானவர்கள் கூட பண்டிகைக் காலங்களில் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கடைபிடிப்பது கடினமாகும். அதன் படி, விரும்பியதை செய்யும் போதும், சாப்பிடும் போதும் சில ஆரோக்கியமான வழிமுறைகள் மூலம் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும். பண்டிகைக் காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது, இனிப்புகளை உட்கொள்ளலின் போதும் கலோரி அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பது குறித்து காணலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்க எப்போது மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கனும் தெரியுமா?
தீபாவளியின் போது உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும் குறிப்புகள்
தீபாவளி பண்டிகையில் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும் சில குறிப்புகளைக் காணலாம்.
கவனத்துடன் சாப்பிடுவது
உணவை கவனத்துடன் உட்கொள்வது எடையை நிர்வகிக்க மற்றும் அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இது உடலின் பசி மற்றும் முழுமைக் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறது. இது உண்மையிலேயே பசியற்ற போது சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதும், திருப்தி அடைந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும் முடியும். மெதுவாக சாப்பிடுவதும், ஒவ்வொரு முறை உணவை மென்று உட்கொள்வதும் முழுமை உணர்வைத் தருகிறது. அதே போல, உணவு உண்ணும் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது, உணவில் கவனம் செலுத்துவது, அதிகப்படியான நுகர்வுகளைத் தடுப்பது போன்றவற்றின் மூலம் கவனத்துடன் செயல்பட முடியும். இதன் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும். 
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
தீபாவளி பண்டிகையின் போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க மற்றும் உடல் எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியமாகும். அதன் படி, தினசரி வழக்கத்தில் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். இதற்கு யோகா செய்வது, விறுவிறுப்பாக நடப்பது, இசைக்கு ஏற்பட நடனம் ஆடுவது போன்ற விருப்பமான செயல்பாடுகளைக் கண்டறியலாம். கூடுதலாக, தீபாவளி கொண்டாட்டங்களின் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க வாய்ப்புகளைத் தேடலாம். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை இலக்காக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது
வெறும் வயிற்றில் ஒரு விருந்தில் நுழைவது பசி வேதனையைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாகி விடலாம். விருந்துக்கு முன்னதாக உணவைத் தவிர்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு மாற்றாக, ஆற்றலைத் தரும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பு விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவ்வாறு தானியங்கள், கீரைகள் நிறைந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஏனெனில், இவை உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கி, நிறைவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. விருந்துக்கு முன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Green coffee for Weight loss: கிரீன் டீ இல்ல கிரீன் காபி குடிங்க! எடை மடமடனு குறையும்
அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது
தீபாவளியின் போது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க அதிக உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும். எனவே கொண்டாட்டங்களில் கலந்துகொள்வதற்கு முன் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது, அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்கவும், அதிக உணௌ உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் உணவில் போது இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது, உணவை செரிமானம் அடையச் செய்வதற்கான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது. கவனத்துடன் சாப்பிடுவதன் மூலமும், அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான இலக்குகளைப் பின்பற்றி பண்டிகைகளைக் கொண்டாடலாம். 
நீரேற்றமாக இருப்பது
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது எடை அதிகரிப்பைத் தடுப்பதுடன், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும். உடலின் நீரேற்ற அளவை சரிபார்ப்பது அவசியமாகும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது. நீரிழப்பு சில சமயங்களில் பசி என தவறாகக் கருதப்பட்டு, தேவையற்ற சிற்றுண்டிக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது அவசியமாகும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிப்பதுடன், பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்கலாம்.
இந்த ஆரோக்கியமான குறிப்புகளின் உதவியுடன், பண்டிகையின் போதும் உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எடையை மாஸ் வேகத்தில் குறைக்கும் அதிசய பழம்! இப்படி சாப்பிட்டு பாருங்க
Image Source: Freepik