Number Of Blood Pressure: இரத்த அழுத்தத்தின் எண்ணிக்கையை பராமரிப்பது எப்படி?

$

உயர் இரத்த அழுத்தம், நமது முக்கிய உறுப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சரியான தகவல் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மேலும் இதன் அளவை பராமரிக்க முடியும். கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களுக்கு (CVDs) ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். இது இந்தியாவில் ஏற்படும் மொத்த இறப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதன் அளவுகள் குறித்து, எச்.சி.ஜி மருத்துவமனையின் நுரையீரல் மற்றும் கிரிட்டிகல் கேர் துறையின் இயக்குனர் மற்றும் தலைவர், மருத்துவர் ஹர்பால்சிங் தாபி, எங்களிடம் பகிர்ந்துள்ளார். 

இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயம் உங்கள் உடலைச் சுற்றி பம்ப் செய்யும் போது உங்கள் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தியாகும். இது இரண்டு எண்களைக் கொண்டுள்ளது.

1. சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (மேல் எண்): 

இது உங்கள் இதயம் துடிக்கும்போது அல்லது சுருங்கும்போது உங்கள் தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை வெளியேற்றுவதற்கும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பிற்குள் செலுத்துவதற்கும் தேவையான சக்தியை பிரதிபலிக்கிறது.

2. டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (கீழ் எண்):

 இது உங்கள் தமனிகளில் எஞ்சியிருக்கும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க முக்கியமானது.

இரத்த அழுத்த எண்கள் என்றால் என்ன? 

சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 120/80 மிமீ எச்ஜி ஆகும். அதிக எண்ணிக்கையானது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் பல போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர் டாபி கூறினார்.

இதையும் படிங்க: Blood Pressure Remedies: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வீட்டு முறைகள்

இரத்த அழுத்தத்தின் எண்ணிக்கையை நிர்வகிப்பது எப்படி?

இரத்த அழுத்தம் பற்றிய சில ஆழமான பார்வைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதற்கான விரிவான குறிப்புகளை மருத்துவர் இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளார். 

ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும்

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் நிறைந்த உணவு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சோடியம் உட்கொள்வதைக் குறைப்பது முக்கியம். ஏனெனில் அதிகப்படியான உப்பு தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

அதிக எடையைக் குறைப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். உங்கள் உடல் எடையில் 5-10% குறைவது கூட, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு எடை மேலாண்மைக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்திலும் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நுரையீரல் நிபுணர் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறார்.

மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

மிதமான அளவில் மது அருந்துவது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

புகைபிடிப்பதை தவிக்கவும்

புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது. மேலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

தியானம் செய்யவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். 

இரத்த அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும்

இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். இது மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கவும், முக்கியமான தரவை மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளவும் உதவும்.

மருந்துகளைப் பின்பற்றவும்

பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க வழக்கமான பின்தொடர் சந்திப்புகளை திட்டமிடுங்கள்.

காஃபினைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது

காஃபின் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு முற்றிலும் தெளிவாக இல்லை. உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளல் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் விளைவுகளை கண்காணிப்பது நல்லது.

நல்ல இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிப்பது பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆயுட்காலத்திற்கும் அவசியம். எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அது தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

Image Source: Freepik