$
How To Increase Vitamin D: முன்பு மக்கள் காலையில் எழுந்து சிறிது நேரம் வெயிலில் வேலை செய்வார்கள். இதன் காரணமாக உடலுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்கிறது. இதன் விளைவாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு தெரியவில்லை.
ஆனால், நாட்டில் வைட்டமின் டி குறைபாடு பிரச்னை அதிகரித்து வருவதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பலர் வெயிலில் படாததுதான் இதற்குக் காரணம்.
ஏசி அறைகளுக்குள் அடைத்து வைப்பது, வீட்டுக்குள்ளேயே வேலை செய்வது, வெயிலில் படாமல் இருப்பது போன்ற பல காரணங்களால் பலர் வெயில் படாமல் இருப்பார்கள். இதனால் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படுகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தடுப்பது எப்படி?
வைட்டமின் டி நம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கிய வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும். இது இல்லாததால் பல உடல்நல பிரச்னைகள் ஏற்படும். அதனால்தான் பகலில் சிறிது நேரம் வெயிலில் இருக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஒரு ரூபாய் கூட செலவழிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வெயிலில் நிற்பதன் மூலம் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைப் போக்கலாம். உடலில் சூரிய ஒளி படும் பட்சத்தில் நமது உடலின் தோலுக்கு அடியில் உள்ள செல்கள் தாமாகவே வைட்டமின் டியை உருவாக்கிக் கொள்ளும் என்று கூறப்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: Hormone Deficiency: ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் முக்கிய விஷயங்கள்!
அதுமட்டுமின்றி பால் மற்றும் நெய், வெண்ணெய், மோர் போன்ற பால் பொருட்களை உட்கொள்வதால் உடலுக்கு வைட்டமின் டி கிடைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும் வைட்டமின் டி பெறலாம்.
நமது உடலை வெறும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் காட்டினால் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை தடுக்கலாம். காலை 7 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை எப்பொழுது வேண்டுமானாலும் வெயிலில் வந்தால் இந்த பலன் கிடைக்கும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் ஏற்படும் பிரச்னைகள்
நம் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், பல உடல்நலப் பிரச்னைகள் எழுகின்றன. மிக முக்கியமான ஒன்று முழங்கால் வலி. வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், வைட்டமின் டி குறைபாடு முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை, மனநிலை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் ஏற்படுகின்றன. பலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால், பல உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகின்றனர்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version