நம் உடலில் வைட்டமின் டி அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது என்பதால், நம் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை உறுதி செய்யலாம்.
வைட்டமின் டி உடலுக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து. இந்த ஊட்டச்சத்து எலும்பு ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை பராமரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது சூரிய ஒளி இல்லாமை, உணவுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நோய்களால் ஏற்படலாம். வைட்டமின் டி குறைபாடு சுமார் 1 பில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது, மேலும் சில மக்கள்தொகையில், இது 50% வரை அதிகமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் டியை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
வைட்டமின் டி ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து. இது முக்கியமாக இரண்டு வடிவங்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்) தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, மேலும் வைட்டமின் டி3 (கோலெகால்சிஃபெரால்) சருமத்தால் சூரிய ஒளியிலிருந்து உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் டி உடலுக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து. எலும்பு வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம்.
உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உடனடியாக அதிகரிக்க சூரிய ஒளி சிறந்த வழியாகும். உங்கள் சருமம் இயற்கையாகவே சூரிய ஒளியில் இருந்து வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது. புற ஊதா பி (UVB) கதிர்கள் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள கொழுப்போடு தொடர்பு கொள்வதன் மூலம் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. வைட்டமின் டி குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உடனடியாக அதிகரிக்க சூரிய ஒளியே சிறந்த வழி. வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சிறந்த நேரம் மதிய வேளை. வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க, உங்கள் சருமத்தில் 40% பகுதியை தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று ஒரு ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. இந்த நேரத்தில் UVB கதிர்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை 10 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது நல்லது. ஆனால் இது தோல் எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400-800 IU (10-20 mcg) வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு 10-15 mcg (400-600 IU) வரை தேவைப்படுகிறது. வயது, தோல் நிறம், இரத்த வைட்டமின் D அளவுகள், இருப்பிடம் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உதவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, செறிவூட்டப்பட்ட பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் காளான்கள் அனைத்தும் நன்மை பயக்கும்.
சூரிய ஒளி கிடைக்காதவர்களுக்கு அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகமாக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தி சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி அளவு ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உறுதிசெய்த பிறகு மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்களை நம்புங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அளவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
