ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, அவளது உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படும். இதில் முக்கியமான ஒன்று ஹீமோகுளோபின் அளவு. கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஹீமோகுளோபின் சரியான அளவை உறுதி செய்வது, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது.
ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும். கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் சப்ளையை உறுதிசெய்ய ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிப்பது முக்கியம்.
உணவுமுறை, மரபியல் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். கர்ப்பத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளைப் பற்றி விவாதிப்போம்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது (How to Improve Hemoglobin in Pregnancy)
சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சீரான மற்றும் சத்தான உணவு முக்கியமானது. உணவில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்திருக்க வேண்டும். இரும்புச்சத்து ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாகும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், கிவிஸ் மற்றும் பெல் பெப்பர்களில் காணப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: கருச்சிதைவுக்கு இது தான் முதன்மை காரணம்.!
இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சமச்சீர் உணவுக்கு கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க இரும்புச் சத்துக்கள் தேவைப்படலாம். இரும்புச் சத்துக்கள் கடையில் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி எடுக்கப்பட வேண்டும்.
இருப்பினும், அதிகப்படியான இரும்பு உட்கொள்ளல் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, இரும்புச் சத்துக்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம்.
சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
சில உணவுகள் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். தேநீர், காபி, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இதில் அடங்கும். தேநீர் மற்றும் காபி இரும்புடன் பிணைக்கும் டானின்களைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலை உறிஞ்சுவதை கடினமாக்குகிறது.
பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம். முழு தானியங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம். உடற்பயிற்சி இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.
போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஓய்வு பெறுவது அவசியம். சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது மற்றும் நாள் முழுவதும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது முக்கியம்.
இதையும் படிங்க: முதல் மூன்று மாதங்களில் கருச்சிதைவு ஏற்பட இது தான் காரணம்..
மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும்
இரத்த சோகை போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிக்க இந்த மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஒரு சுகாதார வழங்குநரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள், உணவு மாற்றங்கள் அல்லது பிற தலையீடுகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.
குறிப்பு
கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிப்பது தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சமச்சீர் உணவு, இரும்புச் சத்துக்கள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான ஓய்வு மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகித்தல் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும். புதிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பாதிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்களுக்கும் தங்கள் வளரும் குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியமான ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பராமரிப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
