குடல் ஆரோக்கியம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். எனவே ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆரோக்கியமான குடல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் குடல் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, நிம்மதியான தூக்கத்தை வழங்குகிறது, மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கூட நிர்வகிக்கிறது.
உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒரு வழி, உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்ப்பதாகும். புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன, அது வயிற்றை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, எந்தெந்த விஷயங்களில் அது காணப்படுகிறது என்பதை இங்கே விரிவாக காண்போம்.
புரோபயாடிக்குகள் என்றால் என்ன?
புரோபயாடிக்குகள், நல்ல பாக்டீரியா என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கலாம்.
குடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்
தயிர்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர், சிறந்த புரோபயாடிக் உணவுகளில் ஒன்றாகும். தயிர் உட்கொள்வது வயிற்று ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கிரேக்க தயிர், கேஃபிர் மற்றும் ஸ்கைர் ஆகியவை உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகள். அவை புரதம் மற்றும் கால்சியத்துடன் புரோபயாடிக்குகளையும் வழங்குகின்றன.
சீஸ்
சீஸ் புரோபயாடிக்குகளின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் அதிக அளவு புரதமும் உள்ளது. சீஸில் அமிலம் குறைவாக உள்ளது. இது ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. செடார் போன்ற பிற வகை பச்சை சீஸ்களும் புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.
மோர்
மற்ற பால் பொருட்களைப் போலவே, மோரும் ஒரு சிறந்த புரோபயாடிக் விருப்பமாகும். இது புரோபயாடிக் பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் தயிர் போன்ற ஒரு கசப்பான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கிளாஸ் மோர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வயிற்றுக்கு லேசானதாகவும், இதமாகவும் இருக்கிறது.
கஞ்சி
காஞ்சி கோடைக்காலத்தில் கேரட் மற்றும் பீட்ரூட் ஆகியவற்றுடன் கருப்பு உப்பு, கடுகு மற்றும் எள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பாரம்பரிய புளித்த பானமாகும். இது நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க வேலை செய்கிறது. இது குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிறந்த வழி. மேலும் இதில் வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
இட்லி மற்றும் தோசை
கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், புளித்த மாவு புரோபயாடிக் நுண்ணுயிரிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். இவை தவிர, ஊறுகாய், பச்சைப் பட்டாணி, ஆப்பிள், முழு தானிய ரொட்டி போன்றவற்றிலும் இது காணப்படுகிறது.
துரப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது பிரச்சனைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.