நினைவாற்றல் இழப்பு அல்லது டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கும் போது எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை என்றாலும், சில நடவடிக்கைகள் உதவக்கூடும். உங்கள் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் எளிய குறிப்புகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உடல் செயல்பாடு மூளை உட்பட முழு உடலுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் நினைவகத்தை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும். பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் அல்லது ஜாகிங் போன்ற தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் செய்யுமாறு சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை பரிந்துரைக்கிறது. இந்த செயல்பாடு வாரம் முழுவதும் பரவினால் நல்லது. முழு வொர்க்அவுட்டிற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் சில 10 நிமிட நடைகளை முயற்சிக்கவும்.
மனதளவில் சுறுசுறுப்பு
உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருப்பது போல், உங்கள் மனதை ஈடுபடுத்தும் செயல்பாடுகள் உங்கள் மூளையை வடிவில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அந்த நடவடிக்கைகள் சில நினைவக இழப்பைத் தடுக்க உதவும். புதிர்களைச் செய்யுங்கள். இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். புதிய பொழுதுபோக்கை முயற்சிக்கவும். உள்ளூர் பள்ளி அல்லது சமூகக் குழுவில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
நேரத்தை செலவிடுங்கள்
சமூக தொடர்பு மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. இவை இரண்டும் ஞாபக மறதிக்கு பங்களிக்கும். அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் பிறருடன் ஒன்றாகச் சேருவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தனியாக வாழ்ந்தால்.
இதையும் படிங்க: தினசரி இரவு மஞ்சள் பால் குடிப்பது உடலுக்கு நல்லதா?
ஒழுங்காக இருங்கள்
உங்கள் வீடு இரைச்சலாக இருந்தால் அல்லது ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் நீங்கள் விஷயங்களை மறந்துவிடலாம். ஒரு நோட்புக், காலண்டர் அல்லது எலக்ட்ரானிக் பிளானரில் பணிகள், சந்திப்புகள் மற்றும் பிற நிகழ்வுகளைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு பதிவையும் உங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க உதவும் வகையில் அதை எழுதும்போது சத்தமாக மீண்டும் செய்யலாம். செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை புதுப்பித்த நிலையில் வைத்திருங்கள். நீங்கள் முடித்த பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் பணப்பை, சாவி, கண்ணாடி மற்றும் பிற அத்தியாவசியப் பொருட்களை உங்கள் வீட்டில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் வைக்கவும், அதனால் அவற்றை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும்.
நன்றாக தூங்குங்கள்
போதுமான தூக்கம் வராமல் இருப்பது நினைவாற்றல் இழப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால் அமைதியற்ற தூக்கம் மற்றும் தூக்கம் அடிக்கடி தொந்தரவு அடையும். போதுமான ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பெரியவர்கள் தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். குறட்டை தூக்கத்தை சீர்குலைத்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரைப் பார்க்க ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள். குறட்டையானது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற ஒரு தூக்கக் கோளாறுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். 
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மூளைக்கு நல்லது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். மீன், பீன்ஸ் மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி போன்ற குறைந்த கொழுப்பு புரத மூலங்களை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் குடிப்பதும் கணக்கிடப்படுகிறது. அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குழப்பம் மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
உடல்நலப் பிரச்னைகளை நிர்வகிக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, காது கேளாமை மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளைக் கையாள்வதற்கு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும். உங்களை நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகக் கவனித்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் நினைவாற்றல் இருக்கும். உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளை தவறாமல் மதிப்பாய்வு செய்யவும். சில மருந்துகள் நினைவாற்றலை பாதிக்கலாம்.
Image Source: Freepik