$
How To Improve Male Fertility: இன்றைய உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆண்களின் விந்தணுவை பாதிக்கிறது. இன்று பெரும்பாலான ஆண்கள் விந்தணு குறைவால் அவதிப்படுகின்றன. இதற்காக ஆண்கள் பல வகையான மருத்துவதை நாடுகின்றனர். சிலர் அதில் வெற்றி பெற்றாலும், சிலர் தோல்வியையே தவுவி, சோர்ந்து போகிறார்கள். ஆனால் மருந்து மாத்திரைகள் இல்லாமலேயே, இயற்கை முறையில் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம். அதற்கு நீங்கள் சில வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை இங்கே.
வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம்
விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை செய்வது அவசியம். அதாவது உடல் எடையை ஆரோக்கியமாக பராமரித்தல், சீரான உணவு உட்கொள்ளுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல் போன்றவற்றை கடைபிடிக்க வேண்டும். மேலும் புகைபிடித்தல், அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
மனநிலையை நிர்வகிக்கவும்
மனநலமும் உங்கள் விந்தணு எண்ணிக்கையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆகையால் மனநிலையை நிர்வகிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். இதற்கு தியானம், யோகா மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சிக்கவும்.
இதையும் படிங்க: Fertility Foods: விந்தணு அதிகரிக்க இந்த உணவுகள் போதும்!
உடற்பயிற்சியை மறக்காதீர்
நம் உடல் செய்பாடும் விந்தணு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். அனால் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இது விந்தணு உற்பத்தியில்எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
வெப்பத்தை தவிர்க்கவும்
வெப்பம் நிறைந்த இடத்திலோ, அதிகம் வெப்பம் கொண்ட பொருட்களை உபயோகிப்பதோ தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும் அதிக நேரம் வெயில் செல்வதை தவிர்க்கவும். குறிப்பாக இறுக்கமான உள்ளாடைகளை தவிர்ப்பது நல்லது. ஏனெனில் இவை விந்தணு எண்ணிக்கையை பாதிக்கும்.
உணவில் கவனம்
உங்கள் தினசரி உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும். பழங்கள், இலை காய்கறிகள், பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை எடுத்துக்கொள்ளவும். இதில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
உங்கள் உடலை முடிந்த வரை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். முடிந்த வரை தண்ணீர் அதிகமாக குடிக்கவும். இது உங்களை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்ளவும், உங்கள் விந்தணு உற்பத்தியில் சேதம் ஏற்படாமலும் பார்த்துக்கொள்ளும்.
விந்தணு குறைவுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இது எதனால் ஏற்படுகிறது என்று புரிந்துக்கொள்வது அவசியம். அதற்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு இது குறித்த விவரங்களை கொடுப்பர். மேலும் இதற்காக நீங்கள் எதனை பின்பற்ற வேண்டும், எவற்றை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு கூறுவர்.
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
