Foods To Increase Sperm Count And Motility: ஆணுக்கு, குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கை, அசாதாரண விந்தணு தோற்றம் மற்றும் மோசமான விந்தணு இயக்கம் ஆகியவை உணவு உட்பட பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் புகையிலை பொருட்களை தவிர்ப்பதுடன், விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன.
ஆண்களின் கருவுறுதலுக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்?
ஊட்டச்சத்துக்கள் என்பது நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் செழித்து வளர வேண்டிய பொருட்கள். பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் கலவையானது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கை இரண்டையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.
ஃபோலேட்
ஃபோலேட் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. குறிப்பாக விந்தணு உருவாக்கத்தில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த ஃபோலேட் அளவுகள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கும். இது வைட்டமின் B9 வடிவமாக, இலை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி12
வைட்டமின் பி12 இரத்தத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒருவரின் டிஆக்ஸிரைபோநியூக்ளிக் அமிலம் (டிஎன்ஏ) உருவாவதற்கும் உதவுகிறது. இது அளவு மற்றும் இயக்கத்துடன் விந்தணுவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. வைட்டமின் பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் தயிர், கோழி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
பி-காம்ப்ளக்ஸ்
B-காம்ப்ளக்ஸ் என்பது B குழுவில் உள்ள அனைத்து வைட்டமின்களையும் குறிக்கிறது. அதாவது, தியாமின் (B1), ரிபோஃப்ளேவின் (B2), நியாசின் (B3), பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (B5), பைரிடாக்சின் (B6), பயோட்டின் (B7), ஃபோலிக் அமிலம் (B9), மற்றும் கோபாலமின் (B12) ஆகியவைதான். இவை விந்தணுக்கள் உட்பட நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் மேம்படுத்தவும் இணைந்து செயல்படுகின்றன.
துத்தநாகம்
துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கான ஒரு அத்தியாவசிய கனிமமாக இருப்பதால், குறைந்த அளவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் விந்தணு எண்ணிக்கையை பாதிக்கும். இது கருவுறாமை பிரச்னையாக மாறும். முட்டை, இறைச்சி, மீன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உறுப்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் விந்தணுக்களின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. கடல் உணவுகள், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் காணப்படும். அவை ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை ஊக்குவிக்கின்றன.
டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம்
D-Aspartic Acid (D-AA) என்பது ஒரு வகை அமினோ அமிலமாகும். இது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் வளர்ச்சியில் முதன்மைப் பங்கு வகிக்கிறது. விரைகளுக்குள் வெளியிடப்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியின் அளவைக் கொண்டு இதை அளவிட முடியும். மாட்டிறைச்சி, சிப்பிகள் மற்றும் நெக்டரைன்கள் போன்ற உணவுகளை உட்கொள்வது D-AA அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
இதையும் படிங்க: Fertility Foods: விந்தணு அதிகரிக்க இந்த உணவுகள் போதும்!
விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கதை அதிகரிக்கும் உணவுகள்
ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளோம். இப்போது, உணவின் மூலம் இயற்கையாக விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.
மாட்டிறைச்சி
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும் உணவு மாட்டிறைச்சி. மாட்டிறைச்சியில் துத்தநாகம், செலினியம், கார்னைடைன் மற்றும் வைட்டமின் பி12 உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. 
சால்மன் மீன்
சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் இருப்பைக் கண்டறியலாம். இவை விந்தணு உற்பத்தி, தரம் மற்றும் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
தக்காளி
தக்காளி, ஆண் கருவுறுதல் தொடர்பாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இதில் உள்ள சிவப்பு நிறத்தை அளிக்கும் லைகோபீன் எனப்படும் சத்து, ஆண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.
அக்ரூட் பருப்புகள்
வால்நட்களில் ஃபோலேட், பி6, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இவை அனைத்தும் விந்தணுவின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன. மேலும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் விந்தணுவின் இயக்கம், வடிவம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கின்றன.
நெல்லிக்காய்
நெல்லிக்காய் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. தொடர்ந்து இதை உட்கொள்வதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
வெந்தயம்
ஆண்களின் கருவுறுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள பொதுவான பொருட்களில் ஒன்று வெந்தயம். இந்த மூலிகையைப் பயன்படுத்துவது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஒருவரின் செக்ஸ் டிரைவையும் அதிகரிக்கும்.
ஆண் கருவுறுதலுக்கு தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
கருவுறுதலை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறை ஆகியவை சில உணவுகள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. பின்வரும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம், ஒருவர் விந்தணு எண்ணிக்கையைத் தூண்டலாம்.
காஃபின்
காஃபின் உள்ளடக்கம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறைந்த விந்தணு எண்ணிக்கையுடன் தொடர்புடையவை. காபி, தேநீர், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சோடா நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும். 
சோயா
சோயா ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் ஜீனோஸ்ட்ரோஜன்கள் கலவைகள் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும். டோஃபு, டெம்பே மற்றும் சோயா-பால் பொருட்கள் போன்ற சோயா உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
ஹாட் டாக், பன்றி இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் விந்தணுவை சேதப்படுத்தும். தற்கு பதிலாக கோழி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி போன்ற விருப்பங்களுடன் விந்தணு எண்ணிக்கையைப் பாதுகாக்கவும்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால்
மிதமாக வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு பிரபலமான பொருள் ஆல்கஹால் ஆகும். எப்போதாவது ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்காது என்றாலும், அதிகப்படியான அளவு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கும்.
Image Source: Freepik