How To Control High BP In Summer: தற்காலத்தில், மோசமான வாழ்க்கை முறையாலும், தவறான உணவுப் பழக்கங்களாலும், மக்கள் மத்தியில் நோய்களின் ஆபத்து பன்மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. இரசாயனங்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகள் போன்ற பொருட்கள் மசாலா மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
இதனுடன், வேலை அழுத்தம் மற்றும் முன்னேறுவதற்கான ஓட்டம் காரணமாக, மக்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எடுக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். இதன் காரணமாக இரத்த அழுத்தம் தொடர்பான வழக்குகளும் அதிகரித்து வருகின்றன. குறிப்பாக கோடை காலத்தில், இரத்த அழுத்த பிரச்னையால் மக்கள் சிரமப்படுகின்றனர்.
இது நீண்ட காலமாக நீடித்தால், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது முக்கியம். கோடையில் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சில டிப்ஸ் இங்கே.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
கோடையில், வெளிப்புற வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும் போது, உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்படலாம். இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் வாய்ப்பு இருக்கலாம். எனவே, தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதுடன், தேவையான தாதுக்களை பெறலாம்.
சாதாரண நீரை அதிகம் குடிக்க முடியாவிட்டால் எலுமிச்சையை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம். இது தவிர தேங்காய் தண்ணீர், பருப்பு தண்ணீர், அரிசி தண்ணீர் போன்றவற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இவை உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை வழங்கும். இது கோடைகாலத்திலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்
மன அழுத்தம் உடலின் பல கடுமையான நோய்களை ஏற்படுத்தும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஒருவர் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் கூட BPயை அதிகரிக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த யோகா மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும். இதனுடன், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்தவும். தினமும் 7-8 மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்கவும். அதனால் கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பிரச்னை குறைவதுடன், உடலில் இரத்த அழுத்தமும் கட்டுக்குள் இருக்கும்.
இதையும் படிங்க: Blood Pressure Remedies: உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும் வீட்டு முறைகள்
ஜங்க் ஃபுட் தவிர்க்கவும்
கோடையில் அதிக காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எண்ணெய் மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளில் எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் மட்டுமின்றி இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் உப்பும் அதிக அளவில் உள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலையில், கோடையில் சுத்தமான மற்றும் லேசான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உணவில் முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்க்க வேண்டும். 
போதுமான தூக்கம்
நல்ல தூக்கம் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். எனவே, இரவில் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இதற்காக, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவைச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் டிவி மற்றும் மொபைலில் இருந்து விலகி இருங்கள். பல நேரங்களில் மக்கள் அதிக திரை நேரம் காரணமாக தூக்கமின்மைக்கு பலியாகின்றனர்.
யோகா மற்றும் தியானம்
தினமும் யோகா மற்றும் தியானம் செய்வது உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். யோகா மற்றும் தியானத்தின் வழக்கமான பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
Image Source: Freepik