How gut health impacts mental health: சமீபத்திய ஆராய்ச்சி ஒன்றில் குடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. குடல் மற்றும் மூளைக்கு இடையேயான தொடர்பானது, பெரும்பாலும் "குடல்-மூளை அச்சு" என அழைக்கப்படுகிறது. குடல் ஆரோக்கிய மேம்பாடு மனநிலை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதில் நமது குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள், முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் உள்ளிட்டவற்றின் மூலம் மனநிலையை கணிசமாக பாதிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
குடல் மூளை இணைப்பு பற்றி தெரியுமா?
பொதுவாக, குடல் மூளை அச்சு என்பது இரைப்பை குடல் அமைப்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த அச்சு ஆனது குடல் நுண்ணுயிரியை மூளையுடன் தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது. மேலும் இது கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Gut Health Drinks: குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் சூப்பர் பானங்கள்
குடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கான இணைப்புகள்
மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைப்பது
உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பாதிப்பதில் குடல் நுண்ணுயிரிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்டிசோல் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்டிசோல் உற்பத்தியில் ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். அதாவது மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகள், ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுகிறது. 
மகிழ்ச்சி ஹார்மோனை அதிகரித்தல்
குடல் நுண்ணுயிரிகள் செரோடோனின் மற்றும் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. இதில் செரடோனின் என்பது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் ஆகும். இது சீரான தூக்கம், மனநிலை மற்றும் பசியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. மேலும், காபா கவலையைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உண்மையில் சுமார் 90% செரோடோனின் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதாகக் கூறப்படுகிறது. எனவே இது மன ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
வேகஸ் நரம்பு இணைப்பது
குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே தகவல் தொடர்பு நெடுஞ்சாலையாக, மூளையில் இருந்து வயிறு வரை ஒரு நரம்பு செயல்படுகிறது. இது வேகஸ் நரம்பு என அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நரம்பானது குடலில் இருந்து வரும் சிக்னல்களை மூளைக்குக் கடத்தி, அதன் செயல்பாட்டை பாதிப்பதாக அனுமதிக்கிறது. இந்த இரண்டு உறுப்புகளுக்கும் இடையே ஆழமான தொடர்பை எடுத்துக் காட்டுகிறது. மேலும், வேகஸ் நரம்பு உடலின் அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தில் குடல் ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் காட்டுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Gut Detox Drinks: குடலை சுத்தம் செய்யும் அட்டகாசமான டிரிங்கஸ் இங்கே..
வீக்கம், அழற்சியால் மன ஆரோக்கிய பாதிப்பு
குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலை சீர்குலைக்கப்படுவது டிஸ்பயோசிஸ் என்ற நிலையை உருவாக்குகிறது. இது குடலின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் இந்த வீக்கம் ஆனது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மூலம் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பி, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநிலை பிரச்சனைகளை உண்டாக்குகிறது. இது தவிர, உடலில் நாள்பட்ட அழற்சியின் காரணமாக அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி உட்பட பல மனநலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இதனை குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலை மூலம் குறைக்கலாம்.
குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை பாதிக்கும் காரணிகள்
ஆரோக்கியமான குடல் நன்மைகள் இருப்பினும், சில காரணிகள் குடல் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை சீர்குலைத்து மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்
சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் போன்றவை குடல் நுண்ணுயிரிக்கு தீங்கு விளைவிக்கிறது. மோசமான உணவுகள் நார்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுப்பதுடன், குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிப்பது தடுக்கப்பட்டு, குடல் ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கிறது. 
நீடித்த மன அழுத்தம்
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆனது, குடல் நுண்ணுயிரியின் கலவையை மாற்றி, டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் என்றழைக்கப்படும் டிஸ்பயோசிஸ் நிலையை உருவாக்குகிறது. இது நுண்ணுயிரியில் ஏற்படும் இடையூறுகளால் வகைப்படுத்தப்படுவதாகும். குடல், மூளை நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளதால் இந்த நீடித்த மன அழுத்தம் பின்னூட்ட சுழற்சியை உருவாக்கி, மோசமான குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
இவை குடல் நுண்ணுயிர் சமநிலையை பாதிக்கக்கூடிய காரணிகளாகும். இவை அனைத்தும் குடல் மற்றும் மூளை ஒருங்கிணைப்பை எடுத்துக் கூறுகிறது. எனவே குடல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: தயிருடன் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து சாப்பிட்டா இந்த பிரச்சனை வரவே வராதாம்!
Image Source: Freepik