மனம் கலங்கினால் குடலும் கலங்கும்! ஜெமிமாவின் தைரியம் பற்றி டாக்டர் பால் கூறியது இதோ..

சமீபத்தில் இந்திய மகளிர் கிரிக்கெட் வீராங்கனை ஜெமிமா ரொட்ரிக்ஸ் தனது கடுமையான மனஅழுத்தம் (Anxiety) குறித்து வெளிப்படையாகப் பேசியது ரசிகர்களை நெகிழச் செய்தது. உலகக் கோப்பை போட்டியில் சிறந்த ஆட்டம் காட்டிய பிறகும், மனஅழுத்தத்துடன் போராடிய தன் அனுபவத்தை அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்.

அவரின் திறந்த மனப்பாங்கு சமூக வலைதளங்களில் பெரும் வரவேற்பைப் பெற்றது. அதில், குடல்நோய் நிபுணர் டாக்டர் பால் அவரையும் பாராட்டி, மனஅழுத்தம் எவ்வாறு மனம் மட்டுமல்லாமல் குடலையும் (Gut) பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்தினார்.

‘மனமும் குடலும்’ இணைப்பு

டாக்டர் பால் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், ஜெமிமா ரொட்ரிக்ஸின் தைரியத்தையும், மனநல விழிப்புணர்வை உயர்த்திய பங்களிப்பையும் பாராட்டினார். அவர் கூறியதாவது, “மனஅழுத்தம் நமது மூளை மற்றும் குடல் இடையேயான தொடர்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மூளை ஒரு அபாயத்தைக் கண்டால், அதற்கான சிக்னல்கள் குடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது. இதனால் சிலருக்கு வயிற்றில் வீக்கம், மந்தம், ஜீரணக் கோளாறுகள் போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.” அதனால், “வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், உணவு மட்டும் அல்ல, மனஅழுத்தத்தையும் கவனிக்க வேண்டும்,” என அவர் வலியுறுத்தினார்.

மனஅழுத்தம் அளவிடும் எளிய முறை

டாக்டர் பால், Perceived Stress Scale (PSS) என்ற ஆன்லைன் கருவியைப் பயன்படுத்தி தமது மனஅழுத்த நிலையை அளவிடுமாறு மக்களை ஊக்குவித்தார். இது ஒருவரின் மனஅழுத்தம் குறைந்தது, மிதமானது அல்லது அதிகம் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அதோடு அவர் பகிர்ந்த 3 முக்கிய வாழ்க்கைமுறை வழிமுறைகள்:

* தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் – நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறி, பழம், தானியங்களை அதிகரிக்கவும்.

* போதுமான உறக்கம் – தினமும் குறைந்தது 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது மூளைக்கு ஓய்வளிக்கும்.

* தினசரி இயக்கம் – ஒரு நாளில் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட குடல் ஆரோக்கியத்துக்கு நன்மை தரும்.

அவர் கூறியபடி, “உடல்நலம் என்பது எப்போதும் போராடுவது அல்ல; உடலைக் கேட்கும் திறனும், ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தையும் அறிதல் கூட அதே அளவு முக்கியம்.”

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களின் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த உணவுகள்.. மருத்துவர் பரிந்துரை..

ஜெமிமா ரொட்ரிக்ஸ் – மனஅழுத்தத்துடன் போராடிய வீராங்கனை

ஜெமிமா தனது மனஅழுத்த அனுபவத்தை திறந்த மனதுடன் பகிர்ந்துகொண்டார். “போட்டிக்கு முன் சில நாட்களில் நான் நம்பிக்கை இழந்திருந்தேன். பலமுறை அழுதேன். என் குடும்பமும், சக வீராங்கனைகளும் எனக்கு ஆதரவாக இருந்தார்கள்,” என்று அவர் கூறினார். அவர் குறிப்பிட்டார், அருந்ததி ரெட்டி, ஸ்மிரிதி மந்தானா, ராதா யாதவ் போன்ற சக வீராங்கனைகள் தன்னை மனஅழுத்தத்திலிருந்து மீள உதவியதாக.

இங்கிலாந்து அணிக்கு எதிரான போட்டியில் திடீரென அணியில் இருந்து நீக்கப்பட்டதும், அவருக்கு பெரும் தளர்ச்சி ஏற்படுத்தியது. ஆனால் நியூசிலாந்து அணிக்கு எதிரான முக்கியமான ஆட்டத்தில் அவர் மீண்டும் திரும்பி, 76 ரன்கள் ஆட்டமிழக்காமல் அடித்து இந்தியாவை வெற்றிக்குக் கொண்டுசென்றார்.

“மனஅழுத்தம் நம்மை உடைக்க முயலலாம், ஆனால் நம்பிக்கையுடன் நின்றால், அது நம்மை வலுப்படுத்துகிறது. உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல” அந்த அனுபவம் குறித்து ஜெமிமா கூறினார்.

மனநலம் – உடல்நலத்தின் ஓர் அங்கம்

மனஅழுத்தம், ஜீரண மண்டலம் உட்பட பல உடல் உறுப்புகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது. அதனால் மனநலத்தை பராமரிப்பதும், உடல் நலத்தை பராமரிப்பதற்குச் சமம். ஜெமிமா மற்றும் டாக்டர் பால் இருவரின் செய்தியும் ஒன்று — உடலின் சிக்னல்களைக் கேளுங்கள், ஓய்வு எடுங்கள், உதவி கேளுங்கள்.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Pal Manickam (@dr.pal.manickam)

இறுதியாக..

மனஅழுத்தம் ஒரு காணாத எதிரி. ஆனால் அதை வெளிப்படையாகச் சொல்லும் தைரியம், சிகிச்சையின் முதல் படி. ஜெமிமா ரொட்ரிக்ஸ் இதை தனது வாழ்க்கையால் நிரூபித்துள்ளார், டாக்டர் பால் அதை மருத்துவ அறிவால் வலியுறுத்துகிறார். மனநலமும் குடல் ஆரோக்கியமும் இணைந்தவை – இரண்டையும் கவனித்தால்தான் முழுமையான ஆரோக்கியம் சாத்தியம்.

Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொது விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. மனஅழுத்தம், கவலை அல்லது உடல் அறிகுறிகள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவரை அணுகவும். சுயமாக மருந்து எடுத்தல் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை தவிர்ப்பது ஆபத்தானது.