Does quitting sugar improve mental health: நாள்தோறும் நம் அன்றாட உணவில் சேர்க்கும் முக்கிய உணவுப்பொருள்களில் ஒன்றாக சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் இது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த வகையில் நன்மை தருகிறது என்பது குறித்து யோசித்திருக்கிறீர்களா? அதே சமயம் அளவுக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளும் எந்தவொரு உணவுப்பொருளும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பையே ஏற்படுத்தும். இதில் சர்க்கரை மட்டும் விதிவிலக்கு அல்ல. அதிகளவு சர்க்கரை உட்கொள்ளல் காரணமாக உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது.
எனவே மிதமான அளவிலான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மிகவும் அவசியமாகும். சர்க்கரையை மிதமாக உட்கொள்ளும்போது, அது ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்துவதாக அமைகிறது. இதில் அதிகம் சர்க்கரை உட்கொள்வது மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு ஏன் முக்கியம் என்பது குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Keto Diet Benefits: கீட்டோ டயட் இருந்தா ஸ்ட்ரெஸ் குறையுமாம்! ஆராய்ச்சியாளர்கள் தரும் விளக்கம்
சர்க்கரையின் வகைகள்
சர்க்கரையில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. ஒன்று இயற்கை சர்க்கரை மற்றும் மற்றொன்று சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகும். இதில் இயற்கை சர்க்கரை என்பது காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் பிறவற்றில் உள்ளவையாகும். சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பது, தொகுக்கப்பட்ட உணவில் சேர்க்கப்படும் சர்க்கரையின் வடிவங்களை குறிக்கிறது.
இந்த சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சர்க்கரை நோய், இதய நோய் மற்றும் இன்னும் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளைத் தருகிறது. இவை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் மோசமானவையாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், இவை உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்லாமல், மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் காரணிகளாக அமைகிறது. 
சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
மூளை வீக்கம்
அதிகம் சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது மூளை உட்பட உடலில் அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நாள்பட்ட அழற்சியானது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இது பதட்டம், மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டதாகும்.
ஆற்றல் செயலிழப்புகள்
சர்க்கரை உட்கொள்வது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் விரைவான ஸ்பைக் கொடுக்கிறது. இது ஆற்றல் ஆரம்ப வெடிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனினும், இதனைத் தொடர்ந்து சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் மூளை மூடுபனி உள்ளிட்ட பிரச்சனைகள் ஏற்படுகிறது. இதன் காரணமாக மனகுழப்பம் ஏற்பட்டு மனநிலையைப் பாதிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Smartphone Effects: ரொம்ப நேரம் செல்போன் யூஸ் பண்ணா இந்த சிக்கல்களை நீங்க கட்டாயம் சந்திக்கணும்
மோசமான மன அழுத்தம்
அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் காரணமாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் உடலின் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. இது ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சின் செயல்பாட்டை மாற்றி, அழுத்த பதில்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதன் காரணமாக பதட்ட உணர்வுகள் அதிகரிக்கிறது.
மனநிலை மாற்றங்கள்
அதிகம் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது மனநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தி, கவலை, எரிச்சல் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. 
சர்க்கரையைக் குறைப்பதால் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் நன்மைகள்
மனம் தெளிவடைதல்
சர்க்கரை உட்கொள்ளல் பெரும்பாலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மூளை மூடுபனி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரையை குறைப்பதன் மூலம், உயர் மற்றும் தாழ்வுகளைத் தவிர்க்கலாம். இது அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மனத்தெளிவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க
அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. இது உடலின் அழுத்தத்தைப் பாதிக்கிறது. சர்க்கரையைக் குறைப்பது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்தி, பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது உணர்ச்சி ரீதியான பின்னடைவை மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ரொம்ப ஸ்ட்ரெஸ்ஸா இருக்கா? ஹேப்பி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்க இத செய்யுங்க
நிலையான மனநிலை
சர்க்கரையைக் குறைப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனை மற்றும் செயலிழப்புகள் ஏதும் இல்லாமல், மனநிலை சீரானதாக அமையும். உணவிலிருந்து சர்க்கரையை நீக்குவது எரிச்சல், பதட்ட உணர்வுகளைக் குறைக்கிறது
சிறந்த தூக்கத்திற்கு
அதிகளவு சர்க்கரை உட்கொள்வது அமைதியின்மையை ஏற்படுத்தி, உடலின் இயற்கையான தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கிறது. இந்த சமயத்தில் சர்க்கரை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நேர்மறையான விளைவுகளைத் தருகிறது. 
இவை அனைத்தும் சர்க்கரையை அதிகம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகளும், சர்க்கரையைக் குறைப்பதால் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் நன்மைகளும் ஆகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Mental Health: மன ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா ஏன் முக்கியம் தெரியுமா?
Image Source: Freepik