$
Coffee for blood pressure: இன்றைய மோசமான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்க வழக்கங்களால் பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் இரத்த அழுத்தமும் அடங்கும். இரத்த அழுத்தத்தைப் பொறுத்த வரை குறைந்த மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைச் சந்திக்கின்றனர். இவை இரண்டுக்குமே தனித்தனி உணவு முறைகள் கையாளப்பட்டு வருகிறது. அந்த வகையில் இரத்த அழுத்தத்தை உடனடியாக உயர்த்த ஒரு கப் காபி உதவுகிறது. மேலும் இது உடலுக்குப் பல்வேறு விஷயங்களைச் செய்கிறது. அதன் படி, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கு காபி ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும்.
காபி அருந்துவது இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது. எனினும், தினமும் அதிகளவு காபி அருந்துவது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது. காபி குடிப்பவர்கள் ஒவ்வொருவரும் இரத்த அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது ஒரே மாதிரியாக பயனடைவதில்லை. எனவே இரத்த அழுத்தம் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எப்படி காபி குடிக்க வேண்டும்? எவ்வளவு காபி அருந்த வேண்டும்? மற்றும் எப்போது முடிவுகளை சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றித் தெரிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இயற்கையான முறையில் வீட்டிலேயே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி?
குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
பொதுவாக, இரத்த அழுத்தம் என்பது நமது தமனிகள் வழியாக இரத்தம் செல்லும் சக்தியைக் குறிக்கிறது. இது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் என்ற இரண்டு மதிப்புகளில் அளவிடப்படுகிறது. இதில் சிஸ்டாலிக் என்பது உங்கள் வென்ட்ரிக்கிள்கள் சுருங்கும்போது ஏற்படும் அதிகபட்ச இரத்த அழுத்தமாகும். மேலும் டயஸ்டாலிக் என்பது சுருங்கும் முன் ஏற்படும் குறைந்தபட்ச அழுத்தமாகும். அமெரிக்க தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, சாதாரண இரத்த அழுத்தம் என்பது 120/80 mm Hg க்கும் குறைவாகவே பதிவு செய்யப்படுகிறது. அதன் படி குறைந்த இரத்த அழுத்தம் என்பது இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் 90/60 mm Hg க்கும் குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
இரத்த அழுத்தத்திற்கு காபி எவ்வாறு உதவுகிறது?
இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க காபி உதவுகிறது. எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பவர்கள், காபி உட்கொள்வது அவர்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. எனினும், காபி குடிப்பதால் இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்படும் தாக்கம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இரண்டு முதல் மூன்று கப் காபியை உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 3-14 mmHg ஆகவும், டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 4-13 mmHg ஆகவும் அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வு ஒன்றில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது.
இரத்த அழுத்தத்திற்கு காபி குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்க
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் ஏற்படும் ஒரு சுகாதார நிலையைக் குறிக்கிறது. இது பல்வேறு அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துவதில்லை. ஆய்வு ஒன்றில், காபி நுகர்வுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்திற்கும் இடையிலான உறவை பகுப்பாய்வு செய்கிறது. குறைந்த காபி குடிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், ஒரு நாளைக்கு 6 கப் காபிக்கு மேல் உட்கொள்வதால் பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயம் 33% இருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பெண்களே உஷார்! இந்த அறிகுறிகள் எல்லாம் உங்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான அறிகுறிகளாம்
இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்க
தற்காலிகமாக, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க காபி உதவுகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் தெரபியின் நிபுணர் மதிப்பாய்வில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில், சுமார் 1.5 - 2 கப் காபியில் 200-300mg காஃபின், டயஸ்டாலிக் மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் முறையே 6 mm Hg மற்றும் 8 mm Hg அதிகரித்ததாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த விளைவானது நுகர்வுக்குப் பிறகு மூன்று மணி நேரம் வரை இருக்கும்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த
இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்த காபி பெரிதும் உதவுகிறது. இவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், மேலும் மறைமுகமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. காபியில் நிறைந்துள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரிவென்டிவ் கார்டியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஒன்றில், 2 முதல் 3 காபியைத் தொடர்ந்து குடிப்பவர்களுக்கு இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு எனக் கூறப்படுகிறது.
ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் பயோ ஆக்டிவ் கலவைகள்
இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பயோஆக்டிவ் கலவைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. இதில் குளோரோஜெனிக் அமிலம் என்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு கலவை ஆகும். இந்த அமிலமானது குடல் நுண்ணுயிரிகளால் செயலாக்கப்படும் போது, அது வளர்ச்சிதை மாற்றங்களாக உடைக்கிறது. ஆய்வு ஒன்றில், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது எனக் கூறப்படுகிறது.
இவை இரத்த அழுத்தத்திற்கு காபி குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஆகும். எனவே சரியான நேரத்தில், சரியான அளவு காபி குடிப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரத்த அழுத்தத்தைக் கன்ட்ரோல் செய்யும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் இதோ!
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
