Foods that increase fertility in woman: தாய்மைக்கான முக்கிய அங்கமாக விளங்கும் கருவுறுதல், உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பதிலிருந்தே தொடங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உடல் எடையைப் பற்றியது மட்டுமல்லாமல், கருத்தரித்தல் மற்றும் கர்ப்பத்தின் வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்குவதைக் குறிக்கிறது. கருவுறுதலில் உணவுமுறைகள் மிக முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. உணவுத் தேர்வுகள் கருத்தரிக்கும் திறனைப் பாதிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் படி, கருவுறுதலுக்கு சரிவிகித உணவு மிகவும் அவசியம் என்பதற்கான காரணங்கள் சிலவற்றைக் காணலாம். மேலும், கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் காணலாம்.
கருவுறுதலுக்கு சரிவிகித உணவு ஏன் அவசியம்?
கருவுறுதலுக்கு ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அவசியமாகும். எனவே உடல் எடை குறைவாக இருப்பதும், அதிக எடையுடன் இருப்பதும் கருத்தரிப்பைத் தடுக்கும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே சமச்சீர் உணவைக் கையாள்வதன் மூலம் உகந்த எடையை அடைய மற்றும் பராமரிக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது. ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான முட்டை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும், கருவுறாமை அபாயங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Fennel Water: வெறும் வயிற்றில் சோம்பு தண்ணீர் குடிப்பது PCOD மற்றும் PCOS பிரச்சினைக்கு நல்லதா?
பெண்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சாப்பிட வேண்டியவை?
பெண்கள் தாய்மையை அடைய கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ளலாம்.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
இது பெண்களின் கருவுறுதலுக்கு முக்கியமானவையாகும். கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சால்மன், டுனா போன்ற எண்ணெய் மீன் வகைகளில் அற்புதமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளது. இந்த மீன்களை சாப்பிட விரும்பாதவர்கள், ஆளிவிதை, கடற்பாசி, சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், சணல் விதைகள், வால்நட்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட முட்டைகள் போன்றவற்றிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்புகளைப் பெறலாம். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மேலும் ஒட்டுமொத்த இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமான ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது முட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்தி, முதுமையைத் தாமதப்படுத்தி, சிறந்த கருக்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஃபோலேட்
ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் ஃபோலேட் ஆனது நல்வாழ்வை ஆதரிக்க உதவும் முக்கியமான பி வைட்டமின் ஆகும். இது உயிரணு வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டவும், ஆரோக்கியமான செல் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் உடல் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கால கட்டங்களில் இது போதுமானளவு அவசியமாகும். ஏனெனில், இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. அதன் படி, ஃபோலேட் நிறைந்த ப்ரோக்கோலி, காலே போன்ற அடர் இலை கீரைகள், அஸ்பாரகஸ், பருப்பு வகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்வாழ்விற்கு உதவுகிறது. ள்ளை ரொட்டி, சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை உருளைக்கிழங்குகளில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போலல்லாமல், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது பல்வேறு நன்மைகளைத் தருகிறது. இது ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிட்டு, இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் செயலிழப்புகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மேலும் இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரித்து, கருவுறுதலுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin D and Fertility: வைட்டமின் டி குறைபாடு கருவுறுதலை பாதிக்குமா? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!
நார்ச்சத்துக்கள்
இது செரிமானத்திற்கு மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், வெண்ணெய், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஓட்ஸ் மற்றும் பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்துக்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில் நார்ச்சத்துக்களை எடுத்துக் கொள்வது பெண்களின் கருவுறாமையின் அபாயத்தை 44% குறைப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. அதன் படி, நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குயினோவா போன்ற முழு தானியங்கள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள் போன்ற பழ வகைகள், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை போன்ற பீன்ஸ் வகைகளை உட்கொள்ளலாம்.
தாவர புரதங்கள்
கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் தங்கள் உணவில் அதிக காய்கறி புரதத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் நன்மை பெறலாம். ஆய்வு ஒன்றில், காய்கறி புரதத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கருவுறாமைக்கான 50% குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், வேர்க்கடலை, சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், ப்ரோக்கோலி, இலை பச்சை காய்கறிகள் போன்ற காய்கறி புரதங்களை உட்கொள்வது கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
இவ்வாறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது பெண்களின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனினும், உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் எப்போதும் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Foods For Fertility: கருத்தரிப்புக்கு உதவும் சூப்பர் உணவுகள் இங்கே..
Image Source: Freepik