நமது மெட்டபாலிசம் அதிகரிக்கும் போது தான் நம் உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பை நீக்க முடியும். அப்போது தான் உங்கள் எடையை சரியாக பராமரிக்க முடியும். இந்த வழியில் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளைப் பார்ப்போம்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்:
குளிர்காலத்தில் சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இது வைட்டமின் சியை உடலுக்கு கொண்டு செல்கிறது. உடலில் வைட்டமின் சி பெறுவது நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. அவை நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
இவை உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கின்றன. எனவே சிட்ரஸ் பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. குறிப்பாக எலுமிச்சை சாப்பிடலாம். இதேபோல், ஆரஞ்சு, திராட்சை மற்றும் பெர்ரி அனைத்தும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை. எனவே இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடும்போது சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்களை அதிகமாக உட்கொண்டால், அது வயிற்றில் அசிடிட்டி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதேபோல், சருமம் மிகவும் வறண்டு போகும். எனவே மிதமான அளவில் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
மிளகாய்:
மிளகாயை உணவில் சேர்ப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. இது உடலை சூடாக வைத்திருக்கவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால் உங்கள் எடையையும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். 
மிளகாயை மிதமான அளவில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது வயிற்றில் எரிச்சல் மற்றும் அல்சர் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு:
உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி உணவுகளைச் சேர்த்தால், பல நன்மைகள் உள்ளன. இத்தகைய இறைச்சிகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. உடலுக்கு வரும் புரதம் தசை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. இதேபோல், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இதற்கு சிக்கன், மீன் சாப்பிடலாம். 
சிலர் இறைச்சி உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொண்டால் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறுவது கடினம். பார்க்கலாம். சில நேரங்களில் அவை பருக்கள் போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இறைச்சி உணவுகளை சாப்பிடும்போது, நன்கு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும் சாப்பிடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
ஓட்ஸ்:
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் ஓட்ஸை ஆரம்பகால உணவாக சாப்பிட முனைகிறார்கள். ஓட்ஸில் பல நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. அவை உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவுகின்றன. 
ஏனெனில் இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அவற்றை உட்கொண்ட பிறகு விரைவாக பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருப்பதைத் தடுக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
Image Source: Freepik