உடல் பருமன் மோசமான வாழ்க்கை முறை, தவறான உணவுப் பழக்கம், அதிகப்படியான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. எடை அதிகரித்தவுடன், அதைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதல்ல. இதற்காக, ஆரோக்கியத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மேலும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் விரிவான முன்னேற்றம் தேவை. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நவீன காலத்தில் மக்கள் குப்பை உணவை அதிகம் சார்ந்து இருக்கிறார்கள். குப்பை உணவை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் கூடுதல் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், கலோரி அதிகரிப்பிற்கு ஏற்ப கலோரிகளை எரிக்காததால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. நீங்களும் அதிகரித்து வரும் எடையை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நிச்சயமாக இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
எடை இழப்பு குறிப்புகள்
கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
அதிகரித்து வரும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், கலோரி எண்ணிக்கையை உன்னிப்பாகக் கண்காணிக்கவும். கூடுதல் கலோரிகள் அதிகரித்தால், விகிதாசாரப்படி உடற்பயிற்சி செய்யவும். எளிமையாகச் சொன்னால், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதே நேரத்தில், கலோரி எண்ணிக்கை அதிகரித்து வரும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்
உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை சுகாதார நிபுணர்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கின்றனர். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது நீண்ட நேரம் வயிற்றை நிரப்பும். இது அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. முழு தானியங்கள், பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவற்றை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
சர்க்கரையை குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் அதிகரித்து வரும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இதற்காக, கேக்குகள், இனிப்புகள், மிட்டாய்கள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. பானங்களையும் உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வது எடையை அதிகரிக்கும். இதற்காக, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை குறைந்த அளவில் உட்கொள்ளுங்கள்.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வாரத்தில் 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று பல ஆராய்ச்சிகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன. அதே நேரத்தில், தினசரி உடற்பயிற்சியின் காலம் 30 நிமிடங்கள். எளிமையான வார்த்தைகளில் சொன்னால், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 300 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அதிகரித்து வரும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி , படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், வேகமாக நடப்பது போன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.
நல்ல தூக்கம்
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, குறைவாக தூங்குவதும், அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வதும் எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் 6 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். இது அதிகரிக்கும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. போதுமான தூக்கம் உங்களை எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கிறது. இது உடற்பயிற்சி செய்வதைப் போலவும் உணர வைக்கிறது.
குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும்
எடை அதிகரிப்பை எளிதில் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், குப்பை உணவைத் தவிர்க்கவும். குப்பை உணவில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. இது உடலில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேமிக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில், எடை திடீரென அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், அதிகரிக்கும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, தினமும் கிரீன் டீயை உட்கொள்ளுங்கள் . இதில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்.
மறுப்பு
இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
