முகம் சுருக்கமில்லாமல் என்றும் இளமையான சருமத்தைப் பெற நீங்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்.. மருத்துவர் ஹன்சாஜி பரிந்துரை

சருமத்தை பளபளப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க பலரும் பல்வேறு முயற்சிகளைக் கையாள்கின்றனர். குறிப்பாக, பெரும்பாலானோர் சரும பராமரிப்புப் பொருள்களைக் கையாள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். ஆனால், இவை அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும் என்று யோசித்திருக்கிறீர்களா? உண்மையில், சருமம் பளபளப்பாக யோகாசனங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. ஆம். நீங்க நினைப்பது சரி தான். சருமத்தைப் பொலிவாக்குவதற்கும், சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும் முக யோகாசனங்கள் செய்யலாம். இதில் சருமத்தை அழகாக மாற்ற என்னென்ன யோகாசனங்கள் உதவும் என்பதைக் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.

முகம் அழகாக மாறுவதற்கான யோகாசனங்கள்

மருத்துவர் தனது வீடியோவில் கூறியதாவது, நம் முகத்தில் சுமார் 57 தசைகள் உள்ளன. ஆனால் அவற்றில் ஒன்றைக் கூட நாம் உணர்வுபூர்வமாகப் பயிற்சி செய்வதில்லை என்பது சுவாரஸ்யமானது. எனினும், முக யோகாக்களின் உதவியுடன் சுருக்கங்களைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வயதானதைத் தடுக்கலாம்.

முதலில் ஒரு உறுதியான நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பாயில் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டும். சாயக்கூடாது. இதில் உங்கள் முன் ஒரு புள்ளியை சரி செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு உட்கார்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்வது சிரிக்கும் போது ஏற்படும் கோடுகளை நீக்கவும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும் இது வயதாவதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

மாறுபாடு 1

வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் வாயின் உள்ளே முழுவதும் இயக்க வேண்டும். மேல் உதட்டின் பின்புறம் மெதுவாக மேல் உதட்டின் உள்ளே நாக்கை இடமிருந்து வலமாக இடதுபுறமாக நகர்த்தி, கீழ் உதட்டால் அதையே மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒவ்வொரு பக்கமும் மெதுவாக ஐந்து முறை பயிற்சி செய்யலாம்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், நாக்கின் நுனியை வலது கன்னத்திற்கு எடுத்து, உங்கள் கன்னத்திற்குள் கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் மெதுவாக நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். அதையே இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இதை மூன்று முறை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவது கட்டமாக, கன்னத்தின் உட்புறத்தைத் தொட்டு, நாக்கை முழு வட்ட இயக்கமாக நகர்த்தத் தொடங்கலாம். நாக்கு வெளிப்புற பற்கள் வழியாகச் சென்று கன்னத்தையும் வெளிப்புற ஈறுகளையும் மசாஜ் செய்கிறது. இதையே எதிர் கடிகார திசையிலும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதை மூன்று முறை மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நான்காவது கட்டமாக, நாக்கின் நுனியை பற்களின் உள் சுவர்களில் வைத்து ஓடுவதை உறுதிசெய்து, உள் ஈறுகளை மசாஜ் செய்வதை உறுதிசெய்து, முழுமையான வட்ட இயக்கமாக நாக்கை நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். இதை எதிர் கடிகார திசையிலும், கடிகார திசையிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.

ஐந்தாவது கட்டம், நாக்கை முழுமையான வட்ட இயக்கமாக நகர்த்துவதன் மூலம் தொடங்கலாம். மேல் பற்களின் சுவர்களில், நாக்கின் நுனி வெளிப்புற ஈறுகளைத் தொட்டு, உள் ஈறுகளைத் தொட்டு ஓடுவதை உறுதிசெய்து, உள் ஈறுகளைத் தொட்டுத் திரும்பவும் ஓடுவதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். இதை கடிகார திசையிலும், எதிர் கடிகார திசையிலும் சில முறை பயிற்சி செய்யலாம். கீழ் தாடைக்கும் இதையே செய்ய வேண்டும். இதைத் தொடர்ந்து செய்வது, முக தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இறுக்கவும் உதவுகிறது.

மாறுபாடு 2

உதடுகளைப் பிதுக்கி, அவற்றை வலது பக்கம் கொண்டு சென்று, ஆறு எண்ணிக்கைகளுக்கு நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின், மையத்திற்குத் திரும்பி, இதே போன்று மறுபுறம் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

மாறுபாடு 3

இதில் உதடுகளைப் பிதுக்கும் நிலையில் அப்படியே வைத்து, இடது முதல் வலது, வலது முதல் இடது என நான்கு முதல் 5 முறை வரை பக்கமாக நகர்த்த வேண்டும்.

மாறுபாடு 4

உதடுகளை மூடிக் கொண்டு, கன்னம் மற்றும் கீழ் தாடையை மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்த வேண்டும். இதை நான்கு முதல் ஐந்து முறை பயிற்சி செய்யலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 10 நிமிடங்கள் மட்டும் இந்த யோகா செய்தாலே போதும் சருமம் சும்மா தகதகன்னு மின்னும்..!

மாறுபாடு 5

உதடுகளை மூடி வைத்து கீழ் தாடையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக சுமார் நான்கு முதல் ஐந்து முறை நகர்த்தலாம்.

மாறுபாடு 6

வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து கீழ் தாடையை நான்கு முதல் ஐந்து முறை உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்த வேண்டும்.

மாறுபாடு 7

வாயை மூடிய நிலையில் கூரையை மேல்நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும். இதில் கன்னத்தை வெளியே எடுத்து, பின்னர் உள்ளே தள்ளுமாறு செய்ய வேண்டும். இந்த இயக்கத்தை 10 முறை பயிற்சி செய்யலாம். இப்போது தலையை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும். விடுவிக்கும் போது, அந்த கன்னத்தை கீழே கொண்டு வர வேண்டும்.

மாறுபாடு 8

வாயை மூடிய நிலையில் உச்சவரம்புக்கு மேல்நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும். பின்னர் தலையை வலது பக்கம் திருப்பலாம். கன்னத்தை வெளியே நீட்டி, பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். பின், இடது பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யலாம்.

மாறுபாடு 9

வாயை முடிந்தவரை அகலமாகத் திறந்து, கீழ் தாடையை ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறு பக்கத்திற்கு மெதுவாக நான்கு முதல் ஐந்து முறை நகர்த்தலாம்.

மாறுபாடு 10

புருவங்களை நான்கு முதல் ஐந்து முறை மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்தி, கண் இமைகளை மேலே பார்க்க உருட்ட வேண்டும்.

மாறுபாடு 11

வாயை மூடி உதடுகளை இறுக்கி, கண்களை ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக விரித்து புன்னகைக்கலாம். இதை ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும்.

மாறுபாடு 12

உதடுகளை பிதுக்கும் நிலையில் வைத்து, அவற்றை ஒரு அகன்ற முதுகெலும்புடன் அகலப்படுத்த வேண்டும். பின்னர் நிலையை விடுவித்து, வாயை முழுமையாகத் திறக்க வேண்டும். இதை சுமார் மூன்று படிகளாக நான்கு முதல் ஐந்து முறை செய்யலாம்.

மாறுபாடு 13

வாயை அகலமாகத் திறந்து நாக்கை வெளியே நீட்டி, நாக்கை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்த வேண்டும். இதை நான்கு முதல் ஐந்து முறை பயிற்சி செய்யலாம்.

முகப்பொலிவைப் பெற சில எளிய பரிந்துரைகள்

- யோகா பயிற்சியை சிரமமின்றி ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும் காலையில் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக, முழு கவனத்துடன் 5 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வது கூட நல்ல பலனைத் தரும். இந்தப் பயிற்சியின் போது உமிழ்நீர் பெருகினால், அதை மெதுவாக விழுங்க வேண்டும். இந்த உமிழ்நீர் மிகவும் முக்கியமானது. இது மிகவும் குணப்படுத்தும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக வாய் கொப்பளிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

- வாய் புண்கள் அல்லது கடுமையான எரிச்சல் இருந்தால் முக யோகாவைத் தவிர்ப்பது அவசியமாகும். முழுமையாக குணமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

- வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், முகம் மற்றும் கழுத்து தசைகள், மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டம், உறுதியான தோல், மென்மையான சுருக்கங்கள், தலைவலி குறைதல் மற்றும் கழுத்து விறைப்பு குறைவதை போன்றவற்றை உணரலாம்.

- ஆழமான முடிவுகளுக்கு, நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியமாகும்

- உங்கள் முகத்தை தினமும் சூடான பாதாம் அல்லது எள் எண்ணெய் அல்லது நெய்யால் மசாஜ் செய்து சரியான தூக்கத்தைப் பெறலாம்

- சோர்வடைந்த உடலில் இருந்து எந்த பளபளப்பும் வராது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே உங்கள் முகத்திற்கு கொஞ்சம் கவனிப்பையும் கவனத்தையும் கொடுக்க வேண்டும்.

- பளபளப்பான முகம் என்பது ஒப்பனையின் விளைவு அல்ல. இது அமைதி மற்றும் தினசரி பராமரிப்பின் விளைவாகும். எனவே முகப்பொலிவைப் பெற இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: வீட்டிலேயே இயற்கையாக குண்டான கன்னத்தைப் பெற நிபுணர் சொன்ன இந்த ஐந்து ரெமிடிஸ் ட்ரை பண்ணுங்க

Image Source: Freepik