Gut Bacteria: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் பெரும் தொடர்பு இருக்கிறது. உங்கள் குடல்கள் சுத்தமாக இல்லாவிட்டால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மனித குடலில் 100 டிரில்லியனுக்கும் அதிகமான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இது குடல் தாவரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் குடல்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதேபோல், உங்கள் குடல் தாவரங்களும் சரியாக இருக்க வேண்டும். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
சில குடல் பாக்டீரியாக்கள் நல்லவை, சில கெட்டவை என்பது கவனிக்கத்தக்க ஒன்றாகும். இவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளன. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உணவை ஜீரணிக்க உதவுகின்றன. அவை கெட்ட பாக்டீரியாக்களைக் கொன்று வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உற்பத்தி செய்கின்றன. குடல் பாக்டீரியாக்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை இது தெளிவுபடுத்துகிறது.
மேலும் படிக்க: Reheated Tea: ஆறிப்போன டீயை மீண்டும் சூடுபடுத்தி குடிப்பதால் அசிடிட்டி & கல்லீரல் பாதிப்பு வருமா?
ஆனால், உங்கள் சில கெட்ட பழக்கங்கள் குடல் பாக்டீரியாவில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது கவனிக்கத்தக்க ஒன்றாகும். அதன்படி இன்றிலிருந்து உங்கள் பழக்கங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்கள்
how can I improve my gut bacteria
ப்ரீபயாடிக்குகள் இல்லாத உணவுகள்
ப்ரீபயாடிக்குகள் என்பது ஒரு வகை நார்ச்சத்து. ஆனால், அது உடலில் ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை. மாறாக, இது நட்பு குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. பல பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் இயற்கையாகவே கிடைக்கும் ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து உள்ளது.
உங்கள் உணவில் போதுமான ப்ரீபயாடிக்குகள் இல்லை என்றால், அது உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். செரிமானத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், ப்ரீபயாடிக்குகளுக்கு நீங்கள் கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ், பயறு, ஓட்ஸ் போன்றவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
அதிகமாக மது அருந்துதல்
ஆல்கஹால் மிகவும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பது கவனிக்கத்தக்க ஒன்றாகும். இது போதையையும் ஏற்படுத்தும் என்பதால் மக்கள் அதற்கு அடிமையாகி விடுகிறார்கள். இதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீண்ட காலமாக மது அருந்துபவர்கள் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். இதில் குடல் ஆரோக்கியமும் அடங்கும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது
பெரும்பாலான மக்களின் உடல் செயல்பாடு முற்றிலுமாக நின்றுவிட்டது. இதற்குக் காரணம், மேசை வேலைகளின் கலாச்சாரம் அதிகரித்து வருவதே ஆகும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டால், அது குடல் பாக்டீரியாக்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது.
மேலும், இது குடல் ஆரோக்கியத்திலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதில், நீச்சல், நடைபயிற்சி மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற சில செயல்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
what are the symptoms of gut bacteria
போதுமான தூக்கம் மிக முக்கியம்
கடந்த சில தசாப்தங்களாக இரவு நேர வேலைகளின் போக்கு அதிகரித்துள்ளது. இதன் காரணமாக, மக்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை வேலை செய்து பகலில் ஓய்வெடுக்க வேண்டியுள்ளது.
அத்தகைய வாழ்க்கை முறையை ஏற்றுக்கொள்வது மக்களின் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கிறது, மேலும் அவர்களுக்கு சரியான தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், குடல் பாக்டீரியாக்கள் வளர ஒரு நட்பு சூழலைப் பெறுவதில்லை. இதன் விளைவாக, குடல் ஆரோக்கியமும் நன்றாக இருக்காது.
மேலும் படிக்க: Cockroach milk: அட என்ன கொடும இது... பசும் பாலை விட கரப்பான் பூச்சி பாலில் அதிக சத்து இருக்காம்!
ஆரோக்கியம் நிறைந்த உணவு வகைகள்
உணவில் பல்வேறு வகைகளைக் கொண்டிருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதேசமயம், இன்று பெரும்பாலான மக்கள் சாப்பிடத் தயாராக இருக்கும் உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறார்கள். இதற்குக் காரணம் நமது பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை. ஆனால், இதுபோன்ற விஷயங்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.
உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகைகளை வைத்து ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். பருவகால பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது குடல் பாக்டீரியாவில் மிகவும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.