Probiotics for Guts: மோசமான குடல் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் பல நோய்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க, நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். வயிற்றுப் பிரச்சனைகளால், உடல் ஆரோக்கியத்தைத் தவிர, மன ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் செரிமான செயல்முறையையும் நேரடியாகப் பாதிக்கிறது, இதன் காரணமாக உணவை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல்கள் அல்லது பசியின்மை அதிகரிக்கும்.
புரோபயாடிக் உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகள் நமது குடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன என்பதையும், அவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள் என்ன என்பதை தெரிந்துக் கொள்வோம்.
மேலும் படிக்க: சிக்கன் உடன் இது, பால் உடன் இது.. இன்னும் பல., ஆரோக்கியமா இருந்தாலும் இது எதையும் சேர்த்து சாப்பிடாதீங்க!
புரோபயாடிக் உணவுகள் என்றால் என்ன?
புரோபயாடிக்குகள் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படும் உயிருள்ள பாக்டீரியா மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகும். புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலில் நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது. புளித்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் புரோபயாடிக்குகள் காணப்படுகின்றன.
புரோபயாடிக் உணவுகள் மனநலப் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்த உதவும். புரோபயாடிக் உணவுகளை உட்கொள்வது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தில் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பதிலும் நன்மை பயக்கும்.
புரோபயாடிக் உணவுகள் என்னென்ன?
தயிர்
- தயிர் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும்.
- உங்கள் உணவில் தயிரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுப்படுத்தலாம்.
- தயிரில் உள்ள கால்சியம் உடலின் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
- தயிர் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
- தயிரை தொடர்ந்து உட்கொள்வது வயிற்று வாயு, அஜீரணம் மற்றும் வயிற்று வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
- தயிரை மோர், லஸ்ஸி, ரைத்தா போன்ற வடிவங்களிலும் பயன்படுத்தலாம்.
டோக்லா
- டோக்லா ஒரு சுவையான புரோபயாடிக் உணவு.
- ஃபோலிக் அமிலம், தியாமின், வைட்டமின் கே மற்றும் பயோட்டின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் டோக்லாவில் காணப்படுகின்றன.
- இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
- டோக்லா ஒரு புரோபயாடிக் உணவாகும், ஏனெனில் இது அதன் மாவை நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.
- உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கும், எடை குறைப்பவர்களுக்கும் டோக்லா மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- இது கடலை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
இட்லி
இட்லி ஒரு புரோபயாடிக் உணவு. இது நமது வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இட்லி எளிதில் ஜீரணமாகும். இதை காலை உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் மதிய உணவாக சாப்பிடலாம். வீட்டில் உள்ள குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவருக்கும் இது மிகவும் பிடிக்கும். அதிக கொழுப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களும் கூட இட்லியை எளிதாக உட்கொள்ளலாம். இட்லியை உட்கொள்வது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
ஊறுகாய்
ஊறுகாய் பெரும்பாலான வீடுகளில் சாப்பிடப்படுகிறது. இது உப்பு நீரில் நொதித்தல் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஊறுகாயில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. நாள் முழுவதும் சிறிது ஊறுகாய் சாப்பிடுவது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது.
மேலும் படிக்க: Clove Tea Benefits: அந்த டீ, இந்த டீ இல்ல, இனி தினசரி காலை இந்த டீ மட்டும் குடிங்க., கிராம்பு டீ நன்மைகள்!
ஆனால் ஊறுகாயை தினமும் அல்லது அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அதில் அதிக சோடியம் உள்ளது, இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலுக்கு நல்லதல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள் ஊறுகாய் சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
அனைத்து புரோபயாடிக் உணவுகளும் வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம். இதை அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
image source: freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version