How to Avoid Constipation In Summer: தற்போது பெரும்பாலானோர் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகின்றனர். தவறான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தவறான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை மலச்சிக்கலுக்கு முக்கியக் காரணம். மலச்சிக்கலின் போது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். இந்நிலையில், வயிற்று வலி, வயிற்றுப் பிடிப்பு, வாயு போன்றவை அனுபவிக்க கூடும். இது தவிர, மலச்சிக்கல் கடினமான குடல் இயக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.
மலச்சிக்கல் பிரச்சனை எவருக்கும் எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏற்படலாம். ஆனால், கோடையில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையால், மலச்சிக்கல் மக்களை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்கிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். ஏனென்றால், தண்ணீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை பற்றி இந்த தொகுப்பில் விரிவாக பார்க்கலாம்.
கோடையில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன?
எந்தவொரு நபரும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றும்போது மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறார். மலச்சிக்கல் என்பது வயிறு தொடர்பான ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஆனால், மலச்சிக்கல் நீண்ட காலமாக நீடித்தால், அது ஒரு நபரை பல கடுமையான நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
நீரிழப்பு
கோடையில் சூரிய ஒளி மற்றும் அதிக வியர்வையால் உடல் வறட்சியடைகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை உள்ளது. கோடையில் மலச்சிக்கல் ஏற்பட இதுவும் ஒரு முக்கிய காரணம். உண்மையில், நீர் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. ஆனால் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது மலம் கடினமாகிறது. இதன் காரணமாக, மலம் கழிக்கும் போது வலி உணரப்படுகிறது. மலம் கடினமாகவும் திடமாகவும் வெளியேறும்.
நார்ச்சத்து குறைபாடு
நார்ச்சத்து ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க மிகவும் முக்கியமானது. உடலில் நார்ச்சத்து இல்லாததால், உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படுவதில்லை, இந்த நிலையில் மலம் கடினமாகத் தொடங்குகிறது. நார்ச்சத்து குறைபாடு முழு செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும். நார்ச்சத்து குடல்கள் உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது. சிறந்த செரிமானத்தை பராமரிக்க, தினமும் சுமார் 40 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Constipation: ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறதா? தீர்வு இங்கே!
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லை
உடல் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது மற்றும் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். கோடையில் சூரிய ஒளி மற்றும் வெப்பம் காரணமாக மக்கள் பெரும்பாலும் பயணம் செய்ய விரும்புவதில்லை மற்றும் வீடு அல்லது அலுவலகங்களில் ஏசி காற்றில் தங்குகிறார்கள். குறைவான உடல் செயல்பாடு காரணமாக, குடல் இயக்கம் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, உணவு சரியாக ஜீரணிக்கப்படாமல், பின்னர் கடினமாகி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்
மலச்சிக்கலுக்கு மன அழுத்தமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது அவரது செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கிறது. இதன் காரணமாக, மலச்சிக்கல் பலரை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்கிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்த, எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், எதிர்மறையைத் தவிர்த்து, மன அழுத்தமின்றி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
மற்ற நோய்கள்
எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையையும் எதிர்கொள்பவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனை மிகவும் பொதுவானதாக இருக்கலாம். ஹைப்போ தைராய்டிசம், நீரிழிவு அல்லது நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் நாளமில்லாச் சுரப்பிக் கோளாறுகள் உள்ள ஒருவர் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறார். குடல் அடைப்பு, குடல் மற்றும் மலக்குடல் குறுகுதல் போன்றவையும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.
கோடையில் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் சில டிப்ஸ்:
தண்ணீர் குடிக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இது உங்களை நீரிழப்புக்கு உட்படுத்தும். சர்க்கரை சேர்க்காமல் தெளிவான சூப்கள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை நீங்கள் குடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
நார்ச்சத்து உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து மலத்தை நகர்த்தவும் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைபயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் குடல்களை சீராக்க உதவும். அதிகாலை அல்லது மாலையில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
குடல்-ஆரோக்கியமான பொருட்கள் அடங்கிய சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : kidney Stones: இவர்களுக்கெல்லாம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.!
மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் வீட்டு வைத்தியம்
- உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். இதற்கு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை தண்ணீர், பழச்சாறு போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடலில் உள்ள நார்ச்சத்து குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய, உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஆப்பிள், பேரிக்காய், கொய்யா போன்றவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை.
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் பல நோய்களில் இருந்து விலகி இருக்க முடியும். இதற்கு அதிகாலையில் எழுந்து காலை நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள வேண்டும். இது தவிர, உணவு உண்ட பிறகு 15-20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க மன அழுத்தமின்றி இருங்கள். இதற்காக, உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் நேரத்தை செலவிடுங்கள். எனக்கு நேரமும் மிக முக்கியம்.
- கோடையில் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம், இதன் மூலம் பல வகையான பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், மலச்சிக்கல் இன்னும் தொடர்ந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுகவும்.
மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு, தற்செயலாக எடை இழப்பு, காய்ச்சல், குமட்டல், வாந்தி, வயிற்று வலி மற்றும் விரிந்த வயிறு போன்ற பிரச்சினைகளை சந்தித்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் நல்லது.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
