எடை இழக்க, சரியான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இரண்டின் சமநிலை அவசியம். உணவை மட்டும் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை இழக்க அதிக நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியைச் சேர்த்தால், இந்த செயல்முறை வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாறும். சில அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் கலோரிகளை வேகமாக எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன, இது விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் இங்கே.
விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும் உடற்பயிற்சிகள்
உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி
இது அதிக முயற்சியுடன் விரைவான உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும், இது குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில், 30-40 வினாடிகள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, 10-20 வினாடிகள் ஓய்வு எடுக்கப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
ஸ்குவாட்ஸ்
ஸ்குவாட்ஸ் உடலின் கீழ் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை வலுப்படுத்தி எடை குறைக்க உதவுகிறது.
பர்பீஸ்
பர்பீஸ் என்பது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையான முழு உடல் பயிற்சியாகும். இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கிறது.
பிளாங்க்
பிளாங்க் என்பது மைய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
புஷ்-அப்ஸ்
புஷ்-அப்ஸ் மேல் உடல் மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
லஞ்ச்
உங்கள் கால் தசைகள் மற்றும் பிட்டப் பகுதிகளை வலுப்படுத்த லஞ்ச் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது சமநிலையை மேம்படுத்தவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது.
ஸ்கிப்பிங்
கயிறு குதித்தல் ஒரு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சியாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும் உதவுகிறது.
க்ரஞ்சஸ்
தொப்பையைக் குறைப்பதற்கு க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். இது வயிற்றுப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும், மையப் பகுதியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
ஜாகிங்
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது கலோரிகளை வேகமாக எரிப்பதோடு, சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
