$
Brown Rice Benefits For Weight Loss: உடல் எடையை குறைக்கும் டயட்டில் இருப்பவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்தி ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களால் உட்கொள்ளப்படும் அத்தகைய மாற்றுகளில் ஒன்று பிரவுன் ரைஸ்.
பிரவுன் ரைஸ் போன்ற முழு தானியங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதால், அவை எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இது வெள்ளை அரிசியை விட அதிக நிரப்பு மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் திருப்தியாக உணர உதவும். எடை இழப்புக்கு பிரவுன் ரைஸ் உட்கொள்ளும் சரியான வழியை இங்கே காண்போம்.
பிரவுன் ரைஸ் நன்மைகள் (Brown Rice Benefits)
பிரவுன் ரைஸ் ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தியாக உள்ளது. ஏனெனில் இது மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற விரும்புவோருக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது எடையைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது
மாங்கனீசு நிறைந்துள்ள பிரவுன் ரைஸ், எலும்பு வளர்ச்சி, காயம் குணப்படுத்துதல், தசைச் சுருக்கம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்தச் சர்க்கரைக் கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு முக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமானக கருதப்படுகிறது.
இது மட்டுமல்லாமல், பிரவுன் ரைஸ் ஒரு உயர் நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியமாகும். இது எடை மேலாண்மைக்கு மட்டுமல்ல, தோல் மற்றும் முடி ஆரோக்கியம், செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது.
இதையும் படிங்க: Brown Rice Benefits: இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விடுபட பிரவுன் அரிசி போதும்
உடல் எடையை குறைக்க பிரவுன் ரைஸ் எப்படி சாப்பிடுவது?
பகுதி கட்டுப்பாடு
எடை நிர்வாகத்தில் பகுதி கட்டுப்பாடு முக்கியமானது. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உணவுக்கு சிறிய தட்டுகள் மற்றும் திறனைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், உங்கள் தட்டில் ஆரோக்கியமான உணவை நிரப்பி, உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்
உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது. இது உணவின் போது குறைவான கலோரிகளை எடுக்க வழிவகுக்கிறது. இது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையிலும் உதவுகிறது. உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருக்கும்போது, அது முறிவின் போது சரியாக வேலை செய்கிறது.
சமச்சீர் உணவு
பிரவுன் ரைஸ் உடன் பலவகையான காய்கறிகள், கோழி, மீன் அல்லது டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரதங்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் அனைத்து முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது.
கவனத்துடன் சேர்த்தல்
பிரவுன் ரைஸ் உணவுகளை தயாரிப்பதில் அதிக கலோரிகள் கொண்ட சாஸ்களைப் பயன்படுத்தி, குறைந்த கலோரி சுவையை மேம்படுத்தும் மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை பிழிந்து சாப்பிடுங்கள்.
Image Source: Freepik