உணவுக்குப் பிறகு இந்த 5 விஷயங்களை தவிர்க்கவும்.. நிபுணர் எச்சரிக்கை.!

“உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக நாம் செய்யும் சில பழக்கங்கள் நம் குடல்நலனுக்கும் ஜீரணத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும்” என்கிறார் காஸ்ட்ரோஎன்டராலஜிஸ்ட் டாக்டர் சுபம் வத்ஸ்யா. சமூக வலைத்தளங்களில் வெளியிட்ட தனது பதிவில், உணவுக்குப் பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய 5 முக்கிய விஷயங்களை அவர் எடுத்துரைத்துள்ளார்.

உணவுக்கு பிறகு தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

1. உணவுக்குப் பிறகு உடனே பற்கள் துலக்க வேண்டாம்

உணவு உண்ட உடனே பற்களை துலக்குவது பற்களின் எமலுக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும். குறிப்பாக அமிலம் (acid) கொண்ட உணவுகள் சாப்பிட்ட பின் உடனடியாக துலக்குவது பல் பலவீனத்தை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. சிறந்தது, குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருந்து பற்களை துலக்க வேண்டும்.

2. உடனடியாக குளிக்க வேண்டாம்

உணவுக்குப் பிறகு உடனே குளிப்பது ஜீரண செயல்பாட்டை பாதிக்கும். உடலில் இரத்த ஓட்டம் ஜீரணக் கோளாறுகளுக்குப் பதிலாக சருமத்துக்கு செல்கிறது. இதனால் உணவு சீராக ஜீரணமாகாமல், வயிற்று வலி மற்றும் குளிர்ச்சியால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் அதிகரிக்கலாம்.

3. உடனே பழம் சாப்பிட வேண்டாம்

பலர் உணவுக்குப் பிறகு பழம் சாப்பிடுவது நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது தவறான புரிதல். உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக பழம் சாப்பிடுவதால் ஜீரணக் குழப்பம், வாயு, வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகள் தோன்றும். பழங்களை தனியாக சாப்பிடுவதோ அல்லது உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 1–2 மணி நேர இடைவெளி விட்டு சாப்பிடுவதோ சிறந்தது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: தேங்காய் இதயத்தை காக்குமா.? நிபுணர்கள் சொல்வது என்ன என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள்.!

4. உடனே படுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்

உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுத்துக் கொள்வது அமிலத்தன்மை (acid reflux) மற்றும் மார்புவலி (heartburn) ஏற்படச் செய்யும். மேலும், இதனால் குடல் செயல்பாடு குறைந்து, நீண்ட காலத்தில் ஜீரணக் கோளாறுகள் உருவாகும். அதற்கு பதிலாக, உணவுக்குப் பிறகு சில நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது.

5. காபி அல்லது டீ குடிக்க வேண்டாம்

உணவுக்குப் பிறகு உடனே காபி அல்லது டீ குடிப்பது இரும்புச் சத்து உறிஞ்சுதலை குறைக்கிறது. மேலும், குடலின் அமிலத் தன்மையை அதிகரித்து, வயிற்று வலி, வீக்கம், ஜீரண சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்கும். ஆகவே, காபி/டீ குடிக்க விரும்பினால், உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் காத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Shubham Vatsya (@dr.shubhamvatsya)

இறுதியாக..

உணவுக்குப் பிறகு உடனே பற்களை துலக்குதல், குளியல், பழம் சாப்பிடுதல், படுத்துக் கொள்வது, காபி/டீ குடித்தல் ஆகியவை சிறிய பழக்கங்களாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் குடல்நலனுக்கும் இதய ஆரோக்கியத்துக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆகவே, உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 30–45 நிமிடங்கள் இடைவெளி விட்டு மட்டுமே இந்த செயல்களைச் செய்வது நல்லது.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான தகவல்களை மட்டுமே வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட உடல்நல ஆலோசனைக்காக, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.