Super Foods to Combat Stress: कुछ लोग ज्यादा सोचते हैं और किसी बात पर सोचते हुए घंटों बिता देते हैं। कभी-कभी ज्यादा सोचना और ज्यादा सोचने की आदत में फर्क है। ज्यादा सोचने की आदत को ओवरथिंकिंग कहते हैं। इसका अर्थ है जरूरत से ज्यादा सोचना। ऐसी स्थिति वाले लोग अक्सर परेशान रहते हैं। ज्यादा सोचने की आदत, तनाव का कारण बनती है। ज्यादा सोचते रहने से व्यक्ति हमेशा स्ट्रेस में रहता है। स्ट्रेस जब लंबे समय तक बना रहे, तो डिप्रेशन का कारण बनता है। डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिससे व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति खराब हो जाती है इसलिए ओवरथिंकिंग और तनाव से बचना चाहिए। अगर आपको भी ज्यादा सोचने की आदत है और आप तनाव में आसानी से आ जाते हैं, तो हम आपको बताने जा रहे हैं 5 ऐसे सुपरफूड्स जिसे खाने से तनाव को कम किया जा सकता है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. अंडा- Egg
अगर तनाव महसूस हो रहा है, तो अंडे का सफेद भाग खा सकते हैं। इसमें विटामिन-डी होता है। एक स्टडी में बताया गया है कि विटामिन-डी का सेवन करने से एंग्जाइटी और डिप्रेशन के लक्षण कम होते हैं। सुबह के नाश्ते में अंडे को शामिल कर सकते हैं।
Study Link: https://medlineplus.gov/vitamind.html
2. कैल्शियम रिच फूड्स- Calcium Rich Foods
अगर आपको ज्यादा सोचने के कारण तनाव महसूस हो रहा है, तो कैल्शियम रिच फूड्स का सेवन करें। साल 2022 में एक स्टडी प्रकाशित हुई, जिसमें यह बताया गया कि कैल्शियम से भरपूर चीजों का सेवन करने से मूड अच्छा रहता है। आप अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध और दही शामिल कर सकते हैं। इस मौसम में पालक का सेवन भी किया जा सकता है।
Study Link: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/775
3. ग्रीन टी- Green Tea
तनाव और डिप्रेशन को कम करने के लिए ग्रीन टी का सेवन भी कर सकते हैं। ग्रीन टी में थिएनाइन (Theanine) होता है। यह एक तरह का एमिनो एसिड है। इसकी मदद से माइंड रिलैक्स होता है और तनाव कम करने में मदद मिलती है।
Study Link: https://www.mdpi.com/1420-3049/26/16/4897
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4. चिया सीड्स- Chia Seeds
तनाव कम करने के लिए आप चिया सीड्स और पंपकिन सीड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं। इनमें मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम की मदद से मूड अच्छा करने और एंग्जाइटी को कम करने में मदद मिलती है। जिंक की कमी से भी तनाव होता है जिसे दूर करने के लिए आप काजू को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
5. पानी- Water
एंग्जाइटी महसूस हो रही है, तो पेानी का सेवन करें। पानी की मदद से ब्रेन को सभी जरूरी न्यूट्रिएंट्स मिल जाते हैं और एनर्जी मिलती है जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है।
Study Link: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/00469580221085778
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