Healthy Kidney Tips: गर्मियों में पानी की कमी शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती है। डिहाइड्रेशन और किडनी की सेहत (dehydration and kidney function), एक दूसरे से जुड़ी हुई है। दरअसल, जब आपका शरीर डिहाइड्रेटेड रहता है तो आपके किडनी का काम काज बिगड़ सकता है। लंबे समय तक या बार-बार डिहाइड्रेशन होने की वजह से मूत्र मार्ग में संक्रमण, किडनी की पथरी और यहां तक कि किडनी फेलियर की स्थिति भी आ सकती है। इतना ही नहीं जब शरीर में पानी की कमी होती है तो इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी भी होने लगती है जैसे कि पोटेशियम और सोडियम की कमी। इससे ब्रेन सेल्स के साथ बॉडी का संपर्क प्रभावित हो जाता है जिससे व्यक्ति को मिर्गी की दिक्कत हो सकती है। ऐसे में आपको जानना चाहिए कि गर्मियों में किडनी को कैसे हेल्दी रखें? जानते हैं Dr. Mickey Mehta-leading holistic health coach
गर्मियों में किडनी को सेहतमंद कैसे रखें-How to keep kidneys healthy in summer in hindi
गर्मियों में किडनी को सेहतमंद रखने के लिए आपको कुछ बातों का ख्याल रखना जरूरी है। जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, आपकी शरीर के मास्टर फिल्टर यानी किडनी फ्यूल्ड और खनिज का संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त समय तक काम करते हैं। जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है दिक्कत और भी बढ़ जाती है और किडनी पर प्रेशर बढ़ता जाता है। ऐसे में शरीर का हाइड्रेशन बढ़ना सबसे जरूरी चीज है। हल्का सा डिहाइड्रेशन भी किडनी पर दबाव डाल सकता है।
इसे भी पढ़ें: क्या किडनी की बीमारियों के कारण अन्य समस्याएं हो सकती हैं? जानें डॉक्टर से
हाइड्रेशन का ख्याल रखें
गर्मियों में किडनी को हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन भर में आप कितना पानी पी रहे हैं, इस बात का ध्यान रखें। इसके लिए पूरे दिन पानी की चुस्की लेते रहें। दिनभर में कम से कम 3 लीटर पानी पी लें। ऐसा करने से आपका पेट भरा रहेगा, हाइड्रेशन से जुड़ी समस्याएं नहीं होंगी और आप किडनी का काम काज बढ़िया रहेगा। इसके अलावा आप उन चीजों का सेवन कर सकते हैं जिनमें पानी की अच्छी मात्रा हो और जो आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखे और शरीर को डिटॉक्स करते रहे।
पुदीना, धनिया और तुलसी का पानी पी लें
गर्मियों में आप पुदीना, धनिया और तुलसी का पानी पी सकते हैं। ये ड्रिंक आपकी सेहत के लिए कई प्रकार से फायदेमंद है। यह पेट के अस्तर को शांत करने के साथ शरीर की गर्मी कम करने में मददगार है। ये तीनों डिटॉक्सीफाइंग एजेंट हैं जो कि बॉडी के काम काज को तेज करने और फिर कई समस्याओं से बचाव में मदद कर सकते हैं। तो अपने पानी में पुदीना, धनिया के बीज, कच्चे तुलसी के बीज या एक चम्मच ऑर्गेनिक गुड़-आधारित गुलकंद जैसी ठंडी जड़ी-बूटियां मिलाएं ताकि किडनी प्राकृतिक रूप से तरोताजा हो जाए। इसके अलावा आप नींबू पानी पी सकते हैं। भीगे हुए किशमिश, चुटकी भर इलायची के साथ नारियल पानी और भोजन के साथ ताजे पुदीने की चटनी ले सकते हैं। यह किडनी को स्वस्थ रखने में मददगार हैं।
पर ध्यान रखें कि किडनी को हेल्दी रखने के लिए चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन न करें। यह आपके पेट के काम काज को प्रभावित कर सकते हैं और मेटाबॉलिज्म खराब हो सकता है। इसके अलावा ये शरीर की गर्मी और बढ़ाकर किडनी के कामकाज को और प्रभावित कर सकता है। इसलिए गर्मियों में इनके सेवन से बचें और इनकी जगह ग्रीन टी या नींबू वाली चाय पिएं।
इसे भी पढ़ें: क्या करेले का जूस रोज पी सकते हैं? आयुर्वेदाचार्य से जानें
हेल्दी किडनी के लिए एक्सरसाइज और योग करें
योग, स्ट्रेचिंग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना किडनी के काम काज को हेल्दी रखने में मदद कर सकते हैं। ब्रीदिंग एक्सरसाइज के साथ नियमित, मध्यम व्यायाम करना भी गुर्दे की क्षमता को बेहतर बनाता है और स्वास्थ्य और चयापचय कार्य को बेहतर बनाता है।
अंत में, गुर्दे को जो मदद करता है वह है अच्छी नींद। अच्छी नींद लेकर आराम करने से रक्तचाप नियंत्रित होता है और गुर्दे को अपनी मरम्मत करने में मदद मिलती है। जिससे आपको न केवल गर्मी से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि आप भी हेल्दी रहेंगे।
FAQ
मजबूत किडनी के लिए क्या खाना चाहिए?
तरबूज, खरबूजा, अनार, खीरा और जामुन जैसे हाइड्रेटिंग फल हैं जो शरीर को साफ रखने के साथ शरीर को हाइड्रेट करते हैं। यह किडनी के कामकाज को तेज करने में मदद कर सकते हैं और किडनी सेल्स को हेल्दी रखते हैं। इसके अलावा भी इन चीजों के सेवन के कई फायदे हैं। इनके विटामिन और मिनरल्स शरीर को हेल्दी रखने और बीमारियों से बचाव में मदद करते हैं।किडनी के लिए कौन सा व्यायाम करना चाहिए?
पवनमुक्तासन, अर्ध मत्स्येन्द्रासन और हल्के घुमावदार आसन जैसे सरल योग किडनी के काम काज को उत्तेजित कर सकते हैं। सूर्योदय के बाद कुछ मिनट अनुलोम विलोम आंतरिक गर्मी को संतुलित करने और सफाई में सहायता करता है।हेल्दी किडनी के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
ज्यादा तेल, मसाले वाले और पैक्ड फूड्स के सेवन से बचें। यह आपके किडनी के काम काज को प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा हाई सोडियम से भरपूर चीजें जैसी कि अचार और सॉस के सेवन से भी बचें क्योंकि यह आपकी किडनी और इसके काम काज को प्रभावित कर सकते हैं।