गर्मियों में लो-एनर्जी फील होता है तो डाइट में करें ये 5 बदलाव, द‍िनभर रहेंगे एनर्जेट‍िक

गर्मि‍यों में लो एनर्जी महसूस होना एक कॉमन समस्‍या है। ज्‍यादा तापमान, ज्‍यादा पसीना, ड‍िहाइड्रेशन और पोषक तत्‍वों की कमी के कारण अक्‍सर व्‍यक्‍त‍ि को ज्‍यादा थकान महसूस होती है। गर्मि‍यों में तापमान बनाए रखने के ल‍िए शरीर को ज्‍यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसके साथ ही हैवी चीजों का सेवन, ऑयली चीजों का सेवन, शुगरी ड्र‍िंक्‍स या मीठी चीजों के ज्‍यादा सेवन के कारण थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। जानें ऐसे पांंच बदलाव ज‍िन्‍हें करके गर्म‍ियों में लो एनर्जी से बच सकते हैं। डाइट में क‍िए जाने वाले बदलाव जानने के ल‍िए हमने Smita Singh, Chief Dietitian At Midland Hospital & Director At Wellness Diet Clinic, Lucknow से बात की।

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1. मीठी चीजें और प्रोसेस्‍ड फूड्स कम करें

ज्‍यादा शुगर वाली चीजों का सेवन करने से क्‍व‍िक एनर्जी, तो म‍िलती है, लेक‍िन बाद भी थकान महसूस होती है। प्रोसेस्‍ड फूड्स जैसे च‍िप्‍स, म‍िठाई, बेकरी की चीजें न खाएंं, इससे एनर्जी लेवल कम हो सकता है। इसके बजाय नट्स, फल और होल ग्रेन्‍स का सेवन करें।

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2. ज्‍यादा पानी वाली चीजें खाएं

गर्मि‍योंं थकान और कमजोरी से बचना है, तो ऐसी चीजों का सेवन करें ज‍िससे शरीर का एनर्जी लेवल बना रहे और थकान दूर हो। तरबूज, खरबूजा, संंतरा, स्‍ट्रॉबेरी जैसे फलोंं का सेवन करें। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो थकान, चक्‍कर आना और फोकस में कमी जैसी समस्‍याएंं हो सकती हैं।

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3. आसानी से पचने वाली चीजें खाएंं

गर्मि‍यों में हैवी, ऑयली और ज्‍यादा म‍िर्च-मसाले वाली चीजें खाने के बजाय आसानी से पचने वाली चीजों का सेवन करें। ख‍िचड़ी, सूप, सलाद, दही चावल जैसी हल्‍की चीजें खाएं। इन चीजों से डाइजेशन भी बेहतर होगा और शरीर में एनर्जी भी बनी रहेगी।

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4. एनर्जी के ल‍िए सीजनल फल खाएंं

गर्म‍ियों में थकान और कमजोरी से बचने के ल‍िए और शरीर का एनर्जी लेवल बढ़ाने के ल‍िए ऐसे फल खाएं ज‍िनमें नेचुरल शुगर, व‍िटाम‍िन्‍स, एंटी-ऑक्‍सीडेंट्स और वॉटर कंटेंट मौजूद हो। इंस्‍टेंट एनर्जी के ल‍िए केला खाएं, इम्‍यून‍िटी बढ़ाने के ल‍िए संतरा और नींबू का सेवन करें।

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5. पर्याप्‍त मात्रा में प्रोटीन लें

गर्मि‍यों में लो एनर्जी से बचने के ल‍िए पर्याप्‍त प्रोटीन का सेवन करें। डाइट में दही, चने, अंंडे, नट्स, दाल वगैरह को शाम‍िल करें। प्रोटीन का सेवन करने से शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद म‍िलती है, मसल र‍िपेयर और एनर्जी बनाए रखने में मदद म‍िलती है।

न‍िष्‍कर्ष:

गर्म‍ियोंं लो एनर्जी महसूस होता है, तो डाइट में पर्याप्‍त प्रोटीन को शाम‍िल करें, एनर्जी के ल‍िए सीजनल फल खाएं, ऐसी चीजों को डाइट में शाम‍िल करें जो आसानी से पच जाए, ज्‍यादा पानी वाली चीजों का सेवन करें और मीठी एवं प्रोसेस्‍ड चीजों का सेवन कम करें।