समय के साथ लोगों की जीवनशैली में बदलाव आया है। इसका सीधा प्रभाव लोगों की सोने की आदतों पर पड़ा है। आज के समय में युवा देर रात तक जागना पसंद करते हैं। इसके अलावा, स्ट्रेस, तनाव और एंग्जायटी की वजह से भी लोगों को अनिद्रा की समस्या होने लगी है। इस समस्या में लोगों को हमेशा थकान और आलस बना रहता है। साथ ही, काम को फोकस करने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है। इस समस्या से बचने के लिए कई बार लोगों द्वारा नींद की दवा या सप्लीमेंट्स ले लिया जाता है। इस लेख में नारायणा अस्पताल के इंटरनल मेडिसिन व सीनियर कंसल्टेंट डॉ. पंकज वर्मा से आगे जानते हैं कि क्या नींद न आने पर दवा या सप्लीमेंट्स लेना सही है।
क्या नींद की समस्या (अनिद्रा) होने पर नींद की दवा लेनी चाहिए? - Should you take sleeping pills if dealing with insomnia in hindi
अनिद्रा की समस्या थोड़े समय, कुछ महीनों या वर्षों तक बनी रह सकती है। यह तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सीय स्थितियों या जीवनशैली की आदतों सहित विभिन्न कारकों से हो सकती है। हालांकि, कभी-कभार नींद न आने की समस्या होना सामान्य है। लंबे समय तक नींद से जुड़ी समस्या का बना रहना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकती है। ऐसे में कुछ दवाइयां ब्रेन के न्यूरोट्रांसमीटर र को टारगेट करके काम करती हैं। डॉक्टरों के अनुसार, नींद की समस्या के कारण को समझने के बाद दवाइयां दिए जाने का निर्णय लिया जाता है। कई बार स्ट्रेस और तनाव की वजह से लोगों को नींद नहीं आती है। ऐसे में डॉक्टर व्यक्ति के स्ट्रेस को कम करने का प्रयास करते हैं। यदि नींद की समस्या के कारण व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है और यह समस्या लंबे समय से बनी हुई है, तो उस स्थिति में डॉक्टर नींद की गोलियां मरीज को दे सकते हैं। डॉक्टर दवा के विकल्प के तौर पर कुछ दूसरे उपाय भी सुझा जा सकते हैं।
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अनिद्रा से बचने के उपाय - Prevention Tips Of Insomnia In Hindi
स्लीप पैर्टन को फॉलो करना
डॉक्टर मरीज को एक निश्चित स्लीप पैर्टन फॉलो करने की सलाह दे सकते हैं। किसी एक निश्चित समय पर बेड पर जाना और एक निश्चित समय पर सुबह उठने से आपकी बॉडी उसी तरह से कार्य करने लगती है। इससे काफी लोगों को फायदा होता है।
कमरे को आरामदायक बनाना
सोने से पहले आप कमरे को साफ-सुथरा और रूम टेम्परेचर को नॉर्मल यानी की ज्यादा ठंडा या गर्म न करें। इसके साथ ही, कमरे में कम रोशनी रखें, ताकि आपकी बार-बार नींद न खुलें। साथ ही, आपका बिस्तर आरामदायक होना चाहिए।
रात को खाने के बाद टहलें
रात का खाना खाने के बाद कुछ मिनट अवश्य टहलें। इससे आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है। साथ ही, पाचन क्रिया बेहतर होती है और आपको नींद अच्छी आती है।
इलेक्ट्रॉनिक गैजेट से दूरी बनाएं
सोने से पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप न चलाएं। इससे भी आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इससे आपका ब्रेन एक्टिव मोड में आता है और आपको नींद आने में परेशानी होती है।
सोने से पहले सिर की मसाज करें
सिर की मसाज करने से आपके ब्रेन की नसों को आराम मिलता है। साथ ही, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे आपकी नींद की क्वालिटी बेहतर होती है। इस उपाय को आप नियमित रूप से अपना सकते हैं।
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नींद से जुड़ी समस्याओं को अनदेखा करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। क्योंकि, ज्यादा दिनों तक नींद न लेने से आपको आलस, थकान, चक्कर आना, बेहोशी और सिर दर्द की शिकायत हो सकती है। ऐसे में आप डॉक्टर से मिलें और समय रहते अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करें।