कार्डियो वर्कआउट के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कार्डियो सेशन पूरा होने के बाद आप पूरी तरह से ड्राई फील कर सकते हैं। ऐसे में आपको आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए सही भोजन की आवश्यकता होती है।
कार्डियो वर्कआउट में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो हृदय और श्वसन दर को बढ़ाते हैं जिससे पूरे शरीर में ऑक्सीजन और रक्त का प्रवाह बेहतर होता है। यह हृदय की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है। यह तनाव को कम करता है और आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करता है। कार्डियो एक्सरसाइज में मुख्य रूप से शामिल हैं- तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी। कार्डियो वर्कआउट में आमतौर पर जोरदार गतिविधि शामिल होती है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप नियमित कार्डियो वर्कआउट करते हैं, तो आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए सही भोजन का उपभोग करने की आवश्यकता है।
कार्ब्स को शरीर के लिए ऊर्जा का सही स्रोत माना जाता है। लेकिन आपको सभी पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखना चाहिए। आपको सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो सभी पोषक तत्वों से भरपूर हों।
साबुत अनाज
अनाज आपके शरीर के लिए बेहद स्वस्थ हैं। साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को भी कम करते हैं जिसके परिणामस्वरूप आपका हृदय स्वस्थ्य होता है। कार्डियो वर्कआउट में शामिल लोगों को अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। आप सभी पोषक तत्वों का एक पूरा संयोजन बनाने के लिए अनाज में अतिरिक्त पोषक तत्व जोड़ सकते हैं। साबुत अनाज मांसपेशियों को फिर से भरने में मदद करते हैं। साबुत अनाज में फाइबर की उपस्थिति भी आपके बाउल मूवमेंट को बनाए रखेगा और कब्ज को कम करेगा।
ओट्स
ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है जो वर्कआउट से पहले और बाद में पचाने में आसान बनाता है। ओट्स बेहद पौष्टिक होने के साथ-साथ स्वादिष्ट भी होते हैं। ओट्स आपके कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखेगा। जब आप ओट्स का सेवन करते हैं, तो आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं और कम कैलोरी का सेवन करते हैं जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करते हैं। आप ओट्स का सेवन करते समय टॉपिंग के रूप में अखरोट और बीज जोड़ सकते हैं। ओट्स को तैयार करना भी आसान है जो आपका समय बचाएगा।
दही
दही प्रोटीन में उच्च है और आपको सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा और आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा। दही वजन प्रबंधन में मदद करता है और पाचन को बढ़ावा देता है। यह कम वसा वाला एक स्वस्थ विकल्प है।
स्मूदी
स्मूदी आपकी ऊर्जा को तुरंत बढ़ाते हैं। जब आप नियमित रूप से शेक और स्मूदी का सेवन करते हैं तो आपके शरीर की पोषण अवशोषित क्षमता बढ़ जाती है। आप अपनी पसंद के फल के साथ शेक और स्मूदी तैयार कर सकते हैं और अच्छे स्वाद का आनंद ले सकते हैं। अपनी कसरत को ईंधन देने के लिए कार्डियो सेशन से पहले एक शेक पिएं। आप फिर से ऊर्जा हासिल करने के लिए वर्कआउट के बीच और बाद में एक शेक भी पी सकते हैं। लेकिन अपनेआहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने ट्रेनर से पूछें।
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प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन एक बेहतरीन संयोजन है। जब आप अपने शरीर के मिश्रण का उपभोग करते हैं तो प्रोटीन को प्रभावी ढंग से अवशोषित करता है। यह आपकी मांसपेशियों की मरम्मत करेगा और आपकी ऊर्जा को फिर से भर देगा। आप प्राकृतिक प्रोटीन सप्लीमेंट के रूप में अंडे, दूध, दही, बीज, नट्स और सोया उत्पादों का सेवन कर सकते हैं।
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फाइबर
आपको फाइबर को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाना चाहिए। फाइबर पाचन प्रक्रिया को बढ़ाता है। यह आपको अधिक समय तक भरा रखता है जो आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। फाइबर के विभिन्न स्रोत हैं। आप ताजे फलों और सब्जियों का सेवन कर सकते हैं जो फाइबर से भरी होती हैं। फल और सब्जी आपको अन्य पोषक तत्व भी प्रदान करेंगे।
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