Borderline Diabetes Precautions: अक्सर जब कुछ ब्लड शुगर टेस्ट करवाते हैं, तो डॉक्टर उन्हें बताते हैं कि उन्हें बॉर्डर लाइन डायबिटीज है। ऐसे में कई बार लोगों को यह समझने में काफी परेशानी होती है कि आखिर उनकी स्थिति कितनी गंभीर है। आपको बता दें कि बॉर्डरलाइन डायबिटीज का प्रयोग प्रीडायबिटीज की स्थिति को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। इसका अर्थ होता है कि आपको डायबिटीज होने का खतरा है। यह टाइप 2 डायबिटीज के विकसित होने से पहले की स्थिति है। यह स्थिति तब पैदा होती है जब आपके रक्त में ग्लूकोज सामान्य से ज्यादा हो जाता है, लेकिन यह इतना ज्यादा नहीं होता है कि इसे डायबिटीज के संकेत के रूप में देखा जाए। अगर आप आप इस दौरान ही सतर्क हो जाएं और अपनी जीवनशैली में सुधार कर लें, तो आप भविष्य में डायबिटीज के खतरे को कम कर सकते हैं। साथ ही, बॉर्डरलाइन डायबिटीज को रिवर्स भी कर सकते हैं। इसलिए डॉक्टर हमेशा बॉर्डरलाइन डायबिटीज वाले लोगों को कुछ जरूरी सावधानियां बरतने की सलाह देते हैं। इस लेख में हम आपको इनके बारे में विस्तार से बता रहे हैं।
बॉर्डरलाइन डायबिटीज वाले लोगों के लिए जरूरी सावधानियां- Borderline Diabetes Precautions In Hindi
मेदांता अस्पताल की डॉ. बीना बंसल (Division of Endocrinology and Diabetes) के अनुसार, "जीवनशैली में कुछ मामूली बदलाव के साथ आपको सिर्फ डायबिटीज के खतरे को कम करने में ही नहीं, बल्कि प्रीडायबिटीज को रिवर्स करने में भी मदद मिलेगी।" आप बॉर्डरलाइन डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए निम्न सावधानियां बरत सकते हैं
1. एक्टिव रहें: ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना, डायबिटीज के प्रमुख कारणों में से एक है। कोशिश करें कि रोजाना 8-10 हजार कदम पैदल चलें। साथ ही, नियमित कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज जरूर करें।
2. जंक फूड्स से दूरी बना लें: अगर आपको प्रीडायबिटीज है, तो आपको बाहर के खाने से बचने की जरूरत है। घर का बना खाना खाएं। पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। ज्यादा तला भुना, नमकीन, मसालेदार भोजन करने से बचें। पैकेज्ड और मीठे फूड्स से भी दूरी बनाएं। आपका आहार प्रोटीन, कार्ब और फैट से भरपूर होना चाहिए। लेकिन जरूरत के अनुसार खाएं, अधिक नहीं।
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3. शराब और स्मोकिंग से परहेज करें: शराब में बहुत अधिक कैलोरी होती हैं, जब आप इसका सेवन करते हैं, तो यह तुरंत आपके आपके रक्त में ग्लूकोज को बढ़ाती है। धूम्रपान करने की आदत भी कई तरह से डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाने में योगदान देती है। इसलिए इनसे दूरी बनाने में ही समझदारी है।
4. समय-समय पर डॉक्टर से मिलें: कुछ-कुछ समय बाद डॉक्टर से परामर्श करना और अपनी स्थिति को मॉनिटर करना बहुत जरूरी है। इससे आप स्थिति को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकते हैं।
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5. चीनी को डाइट से बाहर करें: बहुत अधिक मीठे फूड्स डायबिटीज रोगियों के लिए बहुत नुकसानदायक होते हैं। इसलिए इनका कम से कम सेवन ही करें।
(With Inputs: Dr. Beena Bansal, Division of Endocrinology and Diabetes, Medanta The Medicity)
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