हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जरूरी है कि व्यक्ति स्वस्थ रहे, खुश रहे और बीमारियों से भी खुद को दूर रखने की कोशिश करें। अक्सर जब हेल्दी लाइफस्टाइल की बात आती है तो लोग समय पर सोना, समय पर उठना, घर का बना भोजन खाने को ही एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ जोड़ते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि आप पूरी तरह अपने जीवन में बदलाव करें। न्यूट्रिशनिस्ट इशिका गुप्ता की माने तो हेल्दी रहने के लिए जीवन में कुछ बदलाव करना जरूरी होता है।
संपूर्ण स्वास्थ्य के आधार हैं ये 9 पिलर - Pillars Of Healthy Life in Hindi
चीनी, मैदा और बीज के तेल का कम सेवन - Avoid Sugar, Flour And Seed Oils
ज्यादा चीनी, मैदा और बीज के तेल का सेवन करने से बचें। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्य वसा को डाइट से कम करके बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है। ब्लड शुगर लेवल और वजन भी कंट्रोल में रहता है।
ठंडे पानी से नहाना - Take Cold Showers For Healthy Life in Hindi
ठंडे पानी से नहाने से कई तरह के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे ब्लड सर्कुलेशन में सुधार, मूड बेहतर होना। ठंडे पानी से स्नान करने से मांसपेशियों भी मजबूत रहती हैं और इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत रहता है।
वजन उठाएं और HIIT करें - Lift Weight And Do HIIT For Better Health in Hindi
वजन उठाना और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है। वजन उठाने से मांसपेशियोां मजबूत होती हैं, मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद मिलती है। HIIT हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार, कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने में मदद कर सकता है।
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स्नैकिंग करना बंद करें - Stop Snacking For Better Health in Hindi
अनावश्यक स्नैकिंग को कम करना या खत्म करने से आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं और हेल्दी खाना अपनी डाइट में शामिल करते हैं। स्नैकिंग से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है, दिल से जुड़ी बीमारी का खतरा बढ़ जाती है और ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का जोखिम भी बना रहता है।
जीवन में एक उद्देश्य रखें - Have A Purpose In Life For Better Health in Hindi
जीवन का एक उद्देश्य होना आपके जीवन के लिए और स्वास्थ्य के लिए बहुत जरुरी है। यह आपको हर दिन जागने का कारण देता है, उस उद्देश्य तक पहुंचने के लिए आप खुद को हेल्दी रखने की कोशिश करते हैं।
ध्यान - Meditate For Better Health in Hindi
मेडिटेशन तनाव को कम करने, फोकस और एकाग्रता में सुधार करने और रिल्केस को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए जाना जाता है। नियमित मेडिटेशन को बेहतर नींद, निम्न ब्लड प्रेशर और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली से भी जोड़ा जाता है।
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रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद - Sleep 7-9 Hours For Better Health in Hindi
रोजना 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेना समग्र स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद शारीरिक और मानसिक सुधार में मदद करती है।
रोजाना थोड़ा समय धूप में बिताना - Get Appropriate Sunlight For Better Health in Hindi
संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में धूप लेना बहुत जरूरी है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से शरीर में विटामिन डी की कमी पूरी होती है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। बाहर धूप में समय बिताने से आपका मूड अच्छा हो सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
प्रकृति में बाहर निकलो - Get Out In Nature For Better Health in Hindi
प्रकृति में समय बिताने से तनाव कम हो सकता है, ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है और मूड भी बेहतर रहता है। पैदल चलना, पार्क में टहलने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अगर आपको भी स्वस्थ रहना है और अपने फिजिटल-मेंटल हेल्थ को बेहतर रखना है तो डेली रूटीन में ऊपर बताएं गए बदलावों को जरूर शामिल करें।
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